Ylävartalon harjoitusrutiini naisille kotona — 2024

Kun pandemia osui Yhdysvaltoihin, Kelsey Wells , kuten moni meistä, joutui vaihtamaan kotiharjoitteluun. Valmentaja aloitti luonnollisesti omalla ohjelmallaan: PWR kotona , painoharjoitteluharjoitukset, jotka ovat saatavilla Kayla Itsinesin kautta SWEAT-sovellus . Hän tiesi kuitenkin, että siellä oli 'valtava määrä' ihmisiä, joilla ei ollut asianmukaisia ​​laitteita ohjelman loppuun saattamiseen, koska kuntosalit olivat kiinni. Joten hän suunnitteli harjoituksen juuri heille: PWR Zero Equipment, 10 viikon paino- ja sydänharjoitukset, jotka kaikki voidaan suorittaa pienessä tilassa alle 30 minuutissa. Se käynnistyy tänään. Se on huolellisesti suunniteltu ohjelma, ja se on helppo palata liikuntaan ihmisille, jotka ovat olleet hieman vähemmän aktiivisia pandemian keskellä. Tai ihmisille, jotka ovat vain sairaita kotiharjoitteluista. 'Viimeisen kuuden kuukauden aikana olen henkilökohtaisesti tuntenut vähemmän motivoivaa liikuntaa kuin viimeisten kuuden vuoden aikana', Wells myöntää. 'Kirjoitin tavallaan tämän ohjelman henkilölle, joka olin kuusi vuotta sitten äitinä. Silloin olin niin uusi kaikessa. En ollut koskaan (jatkuvasti) aktiivinen elämässäni vasta poikani syntymän jälkeen. ' Hänellä ei ollut aikaa, ei laitteita, ja vain perustiedot. PWR Zero Equipment on mitä hän haluaa tuolloin. Bonus: Wells havaitsee, että kehon paino-sydänyhdistelmä on massiivinen stressiä lieventävä tekijä: 'Se, miten minä henkilökohtaisesti pystyn selviytymään ahdistuksestani, olen taistellut koko elämäni ajan.' Antaakseen Janedarin-lukijoille maistaa uutta ohjelmaa, hän suunnitteli tämän
ylävartalon harjoitus vain meille. Se kestää vain 13 minuuttia, ja se on suunniteltu herättämään kaikki ne selän ja hartioiden lihakset, jotka voivat olla hieman laiskoja työskennellessään kotona. Joten vaikka saatat olla kipeä tämän jälkeen, se on hyvä kipeä - ei tekninen kaulan kipeä. Lihasten kytkemiseksi on asetettu kahden harjoituksen 'aktivointi', sitten kahden liikkeen 'piiri'. Tartu joogamatto, merkitse tappajaharjoitusten soittolista ja pyyhkäise läpi.