Liian paljon biotiinia? Annoksen sivuvaikutukset ja turvallisuusvaroitukset — 2024

Valokuvaaja Megan Madden. Biotiini on katkottua niille meistä, jotka viettävät enemmän aikaa kuin haluaisimme myöntää viettää aikaa paikallisen apteekkimme vitamiinikäytävässä. Lisäosa on tehnyt itselleen nimen kauneuden alalla joidenkin ansiosta pienet tutkimukset joka totesi sen olevan terveiden hiusten, kynsien ja ihon sankari. Julkkikset kuten Kylie Jenner ja Vanessa Hudgens ovat hyväksyneet kumit, joilla on biotiinihyötyjä, kuten SugarBearHair Gummy Hair -vitamiinit Instagramissa. Ravitsemusterapeutit ja asiantuntijat ajattelevat kuitenkin, että nämä esteettiset lupaukset ovat ylimyydyjä, ja panevat merkille, että liikan biotiinin ottaminen voi johtaa muiden terveysongelmien väärään diagnosointiin.Mainos

'Henkilökohtaisesti luulen, että biotiinilisät ovat tehneet suosittuja' kauneuslupauksen 'takia', sanoo Marisa Moore, RDN . 'On vakiintunutta, että biotiinipuutoksen merkkejä ovat hauraat kynnet, ihottumat ja hiustenlähtö. Joten ravintolisiä mainostetaan usein keinona lisätä hiusten, ihon ja kynsien kasvua. Mutta tarvitsemme lisää todisteita sen selvittämiseksi, tuottaako biotiini ilman puutetta todella nämä edut. ' Kansallisten terveyslaitosten mukaan kauneuteen liittyviä väitteitä 'tukevat parhaimmillaan vain harvat tapausraportit ja pienet tutkimukset . ” On useita ajateltavia asioita ennen kuin pudotat pillerin, joka lupaa sinulle kiiltävät hiukset suoraan Kardashialaisten kanssa pysyminen jakso. Joten mikä on biotiini joka tapauksessa? Biotiini kuuluu B-vitamiinien luokkaan. 'Se on välttämätön ravintoaine, jolla on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, geenien säätelyssä ja solujen signaloinnissa', Wendy Lopez, MS, RD, CDE, perustaja. Ruoka taivaan helpoksi .
Näytä tämä viesti Instagramissa

#ad olen pakkomielle @sokerikarvakarva-vitamiineista! Panin paljon stressiä hiuksilleni ja nämä karhut saavat luonnolliset hiukseni näyttämään ja tuntumaan hämmästyttävältä! ? Plus he ovat herkullisia? #sokerikarva





Jakama viesti Kylie (@kyliejenner) 25. huhtikuuta 2016 klo 12.59 PDT



Pitäisikö sinun ottaa biotiinilisää? Luultavasti ei. Sinun pitäisi saada OK lääkäriltäsi ennen minkään lisäaineen ottamista, ja biotiinipuutos on harvinaista. Joten useimmat lääkärit eivät suosittele sitä. Siellä ovat jotkut ihmiset, jotka saattavat tarvita enemmän biotiinia kuin toiset. Esimerkiksi jos käytät jatkuvasti alkoholia, se voi vaikuttaa kielteisesti vitamiinin imeytymiseen. Jos olet raskaana tai imetät, saatat tarvita myös enemmän kuin keskimääräinen henkilö. Jos satut ratsastamaan pienessä veneessä ihmisiä, jotka tarvitsevat tätä lisäystä, muista tehdä tutkimuksesi ja varmistaa, että se on käynyt läpi itsenäisen laboratoriotestauksen varmistaaksesi, että etiketissä oleva on läsnä ja aktiivinen pullossa, Moore sanoo.Mainos

Jos en ota täydennystä, miten saan biotiinia? Sinun pitäisi saada jonkin verran biotiinia järjestelmään - mutta voit säästää rahaa lisäravinteisiin, koska se on jo ruokassasi. 'Aina kun mahdollista, haluat aina pyrkiä saamaan ravintoaineita ruoista verrattuna lisäravinteisiin', Lopez sanoo. 'Kun syöt ruoan kautta, saat useita muita ravintoaineita ... Esimerkiksi syömällä manteleita saat biotiinia, mutta saat myös kuitua, proteiinia ja monityydyttymättömiä rasvoja. Sama koskee bataatteja. Saat biotiinia, mutta saat myös beetakaroteenia, antosyaaneja ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita. ' Muita elintarvikkeita, joissa luonnollisesti on biotiinia, ovat elinliha, munat, kala, liha, siemenet, pähkinät ja tietyt vihannekset, Lopez sanoo. Mitä tapahtuu, jos otan liikaa biotiinia? Oletetaan, että olet säästäväinen, etkä voi sietää ajatusta tuhlata jäljellä olevat biotiinilisäaineet, vaikka olisitkin aseistettu tällä tiedolla. (Tai ehkä pidät todella todella kumien mausta!) On todennäköisesti turvallista viimeistellä jäljellä oleva injektiopullo. 'Se ei ole välttämättä vaarallinen', sanoo Michelle Allison, RD , vedoten todisteiden puuttumiseen siitä, että ihmisillä on yläraja sille, kuinka paljon he voivat ottaa. Se sanoi, että enemmän biotiinia kuin tarvitset, voi muuttaa veritasojasi ja aiheuttaa sinulle poikkeavat tulokset tavallisissa verikokeissa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto jopa esitti a varoitus vuonna 2017, jonka mukaan vitamiini voi häiritä laboratoriotestejä. Mainos'Suositellun saannin ylittävään täydennykseen liittyy se, että se voi vaikuttaa muihin laboratoriotuloksiin, mikä johtaa lääketieteellisten tilojen väärään diagnosointiin', Lopez selittää. 'Vain 10 mg biotiinin ottaminen päivässä on osoittanut häiritsevän kilpirauhasen toimintakokeita ja yksi tutkimus erityisesti näki väärin alentuneen kilpirauhasta stimuloivan hormonin määrän lisäravinteiden jälkeen, mikä voisi johtaa väärään diagnoosiin tyreotoksikoosista. ' Maallikkona: Sinun tulisi ehdottomasti kertoa lääkärillesi kaikista lisäravinteista, joita käytät, tai he saattavat unohtaa jotain. Tarkastuksessa voi olla houkuttelevaa sanoa sairaanhoitajalle 'otan multivitamiinia' ja kutsua sitä päiväksi olettaen, että se peittää perustasi. Mutta yksityiskohdat maksavat - varsinkin kun terveytesi on mukana. On tärkeää miettiä henkilökohtaisia ​​tarpeitasi ja tutkia, mitä laitat kehoosi, ennen kuin törmäät vitamiinikäytävään - riippumatta siitä, mitä Kylie Jenner tekee.