Tämä 12 minuutin ydinharjoitus ei sisällä yhtä rysäystä — 2024

Heitin niskani kerran ulos, ja se riitti antamaan minulle patologisen pelon tehdä se uudelleen. Tämä on yksi syy siihen, miksi rakastan quickie ab -harjoitusta - mielestäni ytimeni vahvistaminen on loistava tapa suojautua tulevilta selkä- ja niskaongelmilta, etenkin kun työskentelet kotoa käsin. Viikolla kaksi kolmen viikon, 12 minuutin harjoitussarja Kayla Itsines luotu juuri Cambra-lehteä varten, julkkisvalmentaja ja perustaja Hikisovellus kehitti harjoituksen, joka kohdistuu vatsalihaksiin. Se voidaan tehdä yksin tai lisätä tavalliseen hiki -istuntoon. Ja luota meihin: Se on lyhyt, mutta tavallaan tappava. Itse asiassa Itsines suosittelee musiikin lisäämistä tälle. 'Minun täytyy aina saada musiikki soi kun treenaan ulos, koska jos kuulen itseni tai kenenkään muun
hengittäminen ja turvotus, en voi keskittyä ', hän sanoo. Suoritat jokaisen liikkeen 30 sekunnin ajan ja toistat jokaisen kierroksen yhteensä kolme kertaa ja lepäät 30 sekuntia laboratorioiden välillä. Rakastan tässä harjoituksessa sen toimivuutta - et murehdi 12 minuuttia suoraan. Mutta huomenna huomaat varmasti, että ydin tuntuu kipeältä.