Zoomissa on syy, miksi hengitys loppuu jatkuvasti — 2023
Valokuvaaja Sarah Anne Ward. Hengitys - luulisi, että olisin jo oppinut tekemään sen intuitiivisesti. Ilmeisesti ei, koska olen aina, kun minun on puhuttava pitkään Zoomissa, päätän lievästi mutta erehtymättä hengästyneenä, ikään kuin olisin juuri kävellyt kaksi portaita ylös. Eikä se ole vain minä. Kun alat kuunnella sitä, kuulet sen kaikkialla: huohotus, tauko lauseen keskellä, kun ihmiset vetävät ylimääräistä hengitystä, jännitys jonkun äänessä, kun he yrittävät puristaa vielä muutaman sanan, vaikka he tuntevat olonsa tuuliseksi. Se saa minut hulluksi. Pelkään, että hengityksen vetäminen esityksen aikana saa minut kuulostamaan hermostuneelta. Tarkoitan, minä olen lievästi hermostunut, yleensä noin 60% ajasta. Mutta ryhdyn toimenpiteisiin sen salaamiseksi. Omien typerien keuhkojeni kääntäminen minuun niin kuultavalla tavalla on raivostuttavaa.Mainos
Syytän Zoomia, koska en muista tämän tapahtuneen minulle ennen Zoomia (BZ). Mutta miksi? Zoomin pitäisi helpottaa hengittämistä puhumisen aikana. Käytän aina collegehousuja, ilman rintaliivejä, jotka supistavat rintakehääni. Mutta ilmeisesti syyni on mielessäni, ei kehossani. Mukaan Eleni Kelakos , julkisen puhumisen valmentaja, hengästyminen loppui esitellessään ryhmälle on varma merkki lavapelosta. Pelon ja suorituskyvyn ahdistuksen hyökkäys on jotain, mitä tapahtuu, kun astumme valokeilaan ja tunnemme näiden silmämunien paineen meitä kohtaan, hän kertoi minulle. Kun olin nuori näyttelijä, ensimmäinen kerta, kun jouduin kameran eteen, oli kauhistuttavaa - se ainoa silmämuna, joka katsoi sinua. Pelko hyökkäsi ? Se tuntui dramaattiselta (ehkä se on hänen teatteritaustansa). Vaikka kyllä, joskus tunnen lievää hermostuneisuutta ennen kuin poistan mykistyksen Zoom-teoksesta, olen myös hengästynyt, kun pidän hyvin pienillä panoksilla esitelmän pienelle ryhmälle työtovereita, jotka ovat vain ystävällisiä minulle. Minä vain puhun, puhun - ja sitten selittämättömästi huohottaen. Mutta Kelakos oli vaatimaton. Se hiipii sinuun! hän sanoi ystävällisesti, kun kerroin hänelle, että olen harvoin epätavallisen ahdistunut ennen kuin aloin hengästyä. Vaikka olet joku, joka ei yleensä ajattele paljon julkisesta puhumisesta, hän sanoi, Zoom voi olla pelottava. Se on alusta, joka poistaa todelliset ihmiset läsnäolostamme-emme kuule heidän hengittävän, emme saa palautetta, ja se voi olla ärsyttävää, hän selitti.Mainos
Se kuulosti minusta totta. Henkilökohtaisesti minusta tuntuu mukavalta istua hiljaa ja kerätä ajatuksiani puhuessani. Mutta Zoomissa jopa lyhyin tauko näyttää kestävän ikuisesti. Kun ilmaisen sen Kelakosille, hän sanoi periaatteessa: Näin olen kertonut sinulle. Koska olemme niin eronneet ihmisistä, joille esittelemme, hiljaisuus on kovaa -ja tulemme itsetietoisiksi, hän sanoi. Kyse ei ole vain siitä, ettet kirjaimellisesti kuule mitään, kun pidät tauon Zoom -esityksen aikana. Puuttuvat vain ne pienet äänet, jotka yleensä vihjaavat sinulle siitä, miten sinut vastaanotetaan: hiljainen hms tai nauru vastauksena sanomaasi; paperien sekoittaminen tai näppäinten napauttaminen ihmisten muistiinpanojen aikana; vaatteiden kahinaa, kun joku siirtyy eteenpäin ja kiinnittää katseesi. Ilman sitä voit ihmetellä, mitä kaikki ajattelevat, sanoo Mary Alvord , Tohtori, lisensoitu psykologi ja perustaja Kestävyys rajojen yli . Ja tästä on sosiaalinen ahdistus: Kuinka minut tuomitaan? Syy siihen, että minulla loppuu hengitys Zoomia puhuessani, on pohjimmiltaan ahdistus. Hiljaisuuden aikana aloin ihmetellä, Kuulostanko nyt tyhmältä? Onko kaikilla tylsää? Näiden ajatusten tukahduttamiseksi puhun liian nopeasti ja vältän taukoja edes hengittämiseen. Ehkä alitajuntani yrittää saada minut pyörtymään. Rehellisesti, ymmärrän. Ilmeisesti vastaus on puhua hitaammin. Mutta kuten kerroin Kelakosille, olen aina huolissani siitä, että ylitän merkin ja puhun niin hitaasti ihmiset ajattelevat, että WiFi -laitteessani on jotain vikaa. Hän nauroi tälle ääneen (sain itseni miettimään, onko kaikki, mitä Kelakos tekee, jonkinlaista julkisen puhumisen strategiaa; aloin myös huolestua siitä, että hän tuomitsee minut puhelimeni vuoksi), ja ehdotti sitten, että nauhoitan itseni puhumasta hitaasti ja toistan sen vakuuttaa itseni, että kuulostan hyvältä.MainosTohtori Alvordin mukaan erityisen tärkeä aika muuttaa vauhtiasi hengityksen loppumisen välttämiseksi on, kun aloitat esittelyn. Olen huomannut, että ihmiset alkavat puhua todella nopeasti, mikä on eräänlainen tämä ahdistunut vastaus, hän sanoi. Kun ne löystyvät, ne hidastuvat luonnollisesti. Kelakos ja tohtori Alvord vaativat myös, että on tärkeää olla mahdollisimman rauhallinen ennen kuin kirjaudut Zoomiin. Löysää vartaloasi ravistamalla käsiäsi, lantiota ja hartioita tai visualisoimalla onnellinen paikkasi käyttämällä kaikkia aistejasi päästäksesi zen -tilaan. On myös hyödyllistä muokata yleisöäsi. Tekniikkani esitellessäni on tuijottaa itseäni koko ajan, mutta ilmeisesti se ei ole oikea tapa. Sinun on muistettava, että puhut todellisten ihmisten kanssa, Kelakos sanoi. Tätä varten hän nauhoittaa tulostetun kuvan silmämunista tietokoneen kameran viereen, joten hänellä on jotain inhimillistä tarkasteltavaa puhuessaan. Hän pyytää myös osallistujia poistamaan mykistyksen, jotta hän voi saada kuulopalautetta esityksen aikana (anarkia!). Kun hän puhuu, hän antaa tarkoituksellisesti linjojen laskeutua ja pysähtyy ikään kuin odottaisi jonkun soivan. Jos tunnet olosi vähäiseksi, Kelakos ehdotti lyhennettä: FBI, joka tarkoittaa: Jalat, Hengitys , Tarkoitus. Etsi lattia jaloillasi; ota siema vettä tai hengitä, jotka molemmat auttavat sinua hallitsemaan hengitystäsi; Palaa sitten tarkoitukseesi: Mitä minä olen täällä tekemässä? hän selitti. Rakastan lyhennettä, ja voin todistaa sen, että muistan miksi esittelen (palvellakseni yleisöäni sen sijaan, että näytän hyvältä), se aina rauhoittaa minua. Mutta on myös hyvä muistaa, että Zoom on outo. Lapset kompastuvat näkymään, ihmiset käyttävät virtuaalisia taustoja, jotka saavat heidät näyttämään ruumiittomilta päiltä, valaistus ei ole koskaan aivan kunnossa, et voi kertoa, oletko jäätynyt vai kaikki muut ovat jäätyneet. Jos pahin asia, joka tapahtuu esityksen aikana, on se, että kiirehdit sen läpi ja päädyt kuulostamaan siltä kuin olisit juuri juossut korttelin ympäri, no. Ainakin saat käyttää housuja.
Syytän Zoomia, koska en muista tämän tapahtuneen minulle ennen Zoomia (BZ). Mutta miksi? Zoomin pitäisi helpottaa hengittämistä puhumisen aikana. Käytän aina collegehousuja, ilman rintaliivejä, jotka supistavat rintakehääni. Mutta ilmeisesti syyni on mielessäni, ei kehossani. Mukaan Eleni Kelakos , julkisen puhumisen valmentaja, hengästyminen loppui esitellessään ryhmälle on varma merkki lavapelosta. Pelon ja suorituskyvyn ahdistuksen hyökkäys on jotain, mitä tapahtuu, kun astumme valokeilaan ja tunnemme näiden silmämunien paineen meitä kohtaan, hän kertoi minulle. Kun olin nuori näyttelijä, ensimmäinen kerta, kun jouduin kameran eteen, oli kauhistuttavaa - se ainoa silmämuna, joka katsoi sinua. Pelko hyökkäsi ? Se tuntui dramaattiselta (ehkä se on hänen teatteritaustansa). Vaikka kyllä, joskus tunnen lievää hermostuneisuutta ennen kuin poistan mykistyksen Zoom-teoksesta, olen myös hengästynyt, kun pidän hyvin pienillä panoksilla esitelmän pienelle ryhmälle työtovereita, jotka ovat vain ystävällisiä minulle. Minä vain puhun, puhun - ja sitten selittämättömästi huohottaen. Mutta Kelakos oli vaatimaton. Se hiipii sinuun! hän sanoi ystävällisesti, kun kerroin hänelle, että olen harvoin epätavallisen ahdistunut ennen kuin aloin hengästyä. Vaikka olet joku, joka ei yleensä ajattele paljon julkisesta puhumisesta, hän sanoi, Zoom voi olla pelottava. Se on alusta, joka poistaa todelliset ihmiset läsnäolostamme-emme kuule heidän hengittävän, emme saa palautetta, ja se voi olla ärsyttävää, hän selitti.Mainos
Se kuulosti minusta totta. Henkilökohtaisesti minusta tuntuu mukavalta istua hiljaa ja kerätä ajatuksiani puhuessani. Mutta Zoomissa jopa lyhyin tauko näyttää kestävän ikuisesti. Kun ilmaisen sen Kelakosille, hän sanoi periaatteessa: Näin olen kertonut sinulle. Koska olemme niin eronneet ihmisistä, joille esittelemme, hiljaisuus on kovaa -ja tulemme itsetietoisiksi, hän sanoi. Kyse ei ole vain siitä, ettet kirjaimellisesti kuule mitään, kun pidät tauon Zoom -esityksen aikana. Puuttuvat vain ne pienet äänet, jotka yleensä vihjaavat sinulle siitä, miten sinut vastaanotetaan: hiljainen hms tai nauru vastauksena sanomaasi; paperien sekoittaminen tai näppäinten napauttaminen ihmisten muistiinpanojen aikana; vaatteiden kahinaa, kun joku siirtyy eteenpäin ja kiinnittää katseesi. Ilman sitä voit ihmetellä, mitä kaikki ajattelevat, sanoo Mary Alvord , Tohtori, lisensoitu psykologi ja perustaja Kestävyys rajojen yli . Ja tästä on sosiaalinen ahdistus: Kuinka minut tuomitaan? Syy siihen, että minulla loppuu hengitys Zoomia puhuessani, on pohjimmiltaan ahdistus. Hiljaisuuden aikana aloin ihmetellä, Kuulostanko nyt tyhmältä? Onko kaikilla tylsää? Näiden ajatusten tukahduttamiseksi puhun liian nopeasti ja vältän taukoja edes hengittämiseen. Ehkä alitajuntani yrittää saada minut pyörtymään. Rehellisesti, ymmärrän. Ilmeisesti vastaus on puhua hitaammin. Mutta kuten kerroin Kelakosille, olen aina huolissani siitä, että ylitän merkin ja puhun niin hitaasti ihmiset ajattelevat, että WiFi -laitteessani on jotain vikaa. Hän nauroi tälle ääneen (sain itseni miettimään, onko kaikki, mitä Kelakos tekee, jonkinlaista julkisen puhumisen strategiaa; aloin myös huolestua siitä, että hän tuomitsee minut puhelimeni vuoksi), ja ehdotti sitten, että nauhoitan itseni puhumasta hitaasti ja toistan sen vakuuttaa itseni, että kuulostan hyvältä.MainosTohtori Alvordin mukaan erityisen tärkeä aika muuttaa vauhtiasi hengityksen loppumisen välttämiseksi on, kun aloitat esittelyn. Olen huomannut, että ihmiset alkavat puhua todella nopeasti, mikä on eräänlainen tämä ahdistunut vastaus, hän sanoi. Kun ne löystyvät, ne hidastuvat luonnollisesti. Kelakos ja tohtori Alvord vaativat myös, että on tärkeää olla mahdollisimman rauhallinen ennen kuin kirjaudut Zoomiin. Löysää vartaloasi ravistamalla käsiäsi, lantiota ja hartioita tai visualisoimalla onnellinen paikkasi käyttämällä kaikkia aistejasi päästäksesi zen -tilaan. On myös hyödyllistä muokata yleisöäsi. Tekniikkani esitellessäni on tuijottaa itseäni koko ajan, mutta ilmeisesti se ei ole oikea tapa. Sinun on muistettava, että puhut todellisten ihmisten kanssa, Kelakos sanoi. Tätä varten hän nauhoittaa tulostetun kuvan silmämunista tietokoneen kameran viereen, joten hänellä on jotain inhimillistä tarkasteltavaa puhuessaan. Hän pyytää myös osallistujia poistamaan mykistyksen, jotta hän voi saada kuulopalautetta esityksen aikana (anarkia!). Kun hän puhuu, hän antaa tarkoituksellisesti linjojen laskeutua ja pysähtyy ikään kuin odottaisi jonkun soivan. Jos tunnet olosi vähäiseksi, Kelakos ehdotti lyhennettä: FBI, joka tarkoittaa: Jalat, Hengitys , Tarkoitus. Etsi lattia jaloillasi; ota siema vettä tai hengitä, jotka molemmat auttavat sinua hallitsemaan hengitystäsi; Palaa sitten tarkoitukseesi: Mitä minä olen täällä tekemässä? hän selitti. Rakastan lyhennettä, ja voin todistaa sen, että muistan miksi esittelen (palvellakseni yleisöäni sen sijaan, että näytän hyvältä), se aina rauhoittaa minua. Mutta on myös hyvä muistaa, että Zoom on outo. Lapset kompastuvat näkymään, ihmiset käyttävät virtuaalisia taustoja, jotka saavat heidät näyttämään ruumiittomilta päiltä, valaistus ei ole koskaan aivan kunnossa, et voi kertoa, oletko jäätynyt vai kaikki muut ovat jäätyneet. Jos pahin asia, joka tapahtuu esityksen aikana, on se, että kiirehdit sen läpi ja päädyt kuulostamaan siltä kuin olisit juuri juossut korttelin ympäri, no. Ainakin saat käyttää housuja.