On syytä, miksi viivyttelet - ja se ei ole laiskuutta — 2023
Valokuvaaja Zaineb Abelque On päiviä, jolloin viivyttely tulee meille kaikille. Heräät, kun ajattelet projektia työssäsi tai elämän ylläpitäjää, jota et voi enää lykätä, ja tunnet pelon täyttyvän rintakehässäsi. Tiedät, että sinun on käsiteltävä sitä tänään, mutta alat ryöstää ja jotenkin päädyt syväpuhdistamaan roskakorin sen sijaan, että vastaisit sähköposteihin tai katselisit sitcom-bloopereita sen sijaan, että ottaisit juoksukengät. Tehtävien lykkääminen on aikaa hukattavaa ja järjetöntä, mutta joskus se tuntuu väistämättömältä. Sanalla 'viivyttely' on syvät historialliset juuret. Se on peräisin latinalaisesta 'procrastinare' - tarkoittaa 'lykkäämistä huomiseen' - mutta on myös peräisin antiikin kreikan sanasta 'akrasia', joka tarkoittaa 'toimimista paremman arvostelukyvyn vastaisesti'. Etymologia sanoo, että kun viivyttelemme, olemme hyvin tietoisia siitä, mitä teemme, mikä merkitsee sitä, että tämän viivästymisen kielteiset seuraukset ovat vain harteillamme. Ja silti ... teemme sen joka tapauksessa.Mainos
Miksi viivyttely tapahtuu - ja miksi se voi tuntua väistämättömältä osalta päiviämme - on kysymys, joka on vaivannut ihmisiä vuosisatojen ajan. Yleisesti oletetaan, että tämä käyttäytyminen johtuu epäonnistumisesta itsesääntelyyn jollakin tavalla: että huonon ajanhallinnan, laiskuuden ja itsekontrollin yhdistelmä saa meidät viivyttelemään. Toisin sanoen se johtuu siitä, että henkilö ei yritä tarpeeksi. Tämä ei ole vain kulttuurinen olettamus, vaan myös monet tutkijat ja instituutiot ovat tutkineet sellaisia tutkimuksia, kuten tämä Valencian yliopistosta joka havaitsi, että riippumatta siitä, kuinka kauan opiskelijat saavat tehdä työnsä, viivästyminen tapahtuu todennäköisesti. Kuitenkin yhä useammat tutkijat vastustavat tätä näkemystä. Tohtori Tim Pychyl on kirjoittanut suositun itseoppaakirjan Procrastinator's Digest: Lyhyt opas Procrastination -palapelin ratkaisemiseen ja kirjoittaja sen takana Psykologia tänään sarake Älä viivytä . Hän uskoo, että viivyttely ulottuu paljon syvemmälle - että siihen vaikuttavat biologia, ajattelumme ja kykymme hallita tunteitamme.
Limbinen järjestelmä on a tärkein aivoverkko ja yksi aivojen vanhimmista ja hallitsevimmista osista. Se tukee erilaisia toimintoja, mukaan lukien tunteet - erityisesti ne, jotka kehittyivät aikaisin ja leikkivät tärkeä rooli selviytymisessä . Tämä sisältää motivaation ja palkkion tunteen, oppimisen, muistin, taistele tai pakene reaktion, nälän, janon ja hormonien tuotannon, jotka auttavat säätelemään autonomista hermostoa. Toisaalta sinun prefrontaalinen kuori liittyy monimutkaisen kognitiivisen käyttäytymisen suunnitteluun, persoonallisuuden ilmaisemiseen, päätöksentekoon ja sosiaalisen käyttäytymisen hillitsemiseen. Tässä keskitytään päätöksiin, tulevaisuuden suunnitteluun ja limbisen järjestelmän impulsiivisen, ärsykkeisiin perustuvan käyttäytymisen rationalisointiin. Koska prefrontaalinen kuori on aivojen uudempi, vähemmän kehittynyt (ja siksi hieman heikompi) osa, vaistomainen limbinen vaste voittaa usein rationalisoinnin. Tämä kaikki syötetään myöhästymisen ytimessä olevaan psykologiaan: se, mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi nyt (kuten tehtävien välttäminen tai lykkääminen), pitää meistä vahvemmin kiinni kuin se, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi pitkällä aikavälillä. Kuten tohtori Pychyl kertoi The New York Times : 'Viivästyminen on tunteiden säätelyongelma, ei ajanhallintaongelma.' Tämä on esimerkki ' nykyinen puolueellisuus ', NYT artikkelissa selitetään edelleen: taipumuksemme asettaa etusijalle lyhyen aikavälin tarpeet ja tarpeet pitkäaikaisten sijasta, vaikka lyhyen aikavälin palkkio olisi paljon pienempi. Tämä johtaa suurempaan katkeamiseen välillä nykyinen ja tuleva minä ja käsityksemme ajasta. Kamppailemme muodostaaksemme yhteyden tulevaan itseemme (eli sellaiseen, joka hyötyisi siitä, että ottaisimme roskakorit oikeaan aikaan) tai näemme heidät 'meinä', kun nykypäivän 'meillä' on paljon välittömiä ja kiireellisempiä huolenaiheita.MainosPychyl ja hänen yhteistyökumppaninsa ajattelevat viivytystä Tohtori Fuschia Sirois liittyy kyvyttömyyteen säätää tunteitamme, mikä näkyy siinä, miten priorisoimme lyhytaikaisen helpotuksen pitkäaikaiseen tyytyväisyyteen nähden. Tehtävän lykkääminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi lyhyellä aikavälillä, koska se helpottaa suurelta osin negatiivisia tunteita: stressiä, paniikkia, inhoa, ahdistusta, itseluottamusta ja niin edelleen. Pitkän aikavälin seurauksilla ei ole juurikaan vaikutusta siihen, kuinka hyvältä voi tuntua olla hajamielinen tai imeytynyt johonkin, jolla ei ole mitään tekemistä paniikkia herättävän suuren tehtävän kanssa. Kuitenkin, kuten kaikki lykkääjät voivat todistaa, helpotus on lyhytaikaista, mikä johtaa syklin toistumiseen. Mitä voit tehdä, jos olet altis viivästymiselle? Kuten kaikessa, etenkin teoissa säätele tunteitasi , et voi vain pysähtyä ja odottaa sen toimivan. Oppimatta hallitsemaan tunteitasi muilla, vähemmän tuhoisilla tavoilla, kiusaus viivyttää jälleen päätä. Sen tunnustaminen, että viivyttely ei ole laiskuutta, vaan väline emotionaaliseen säätelyyn, voi olla erittäin hyödyllistä, sanoo Pychyl. Se on askel kohti anteeksiantoa itsellemme ja myötätuntoa viivyttelyyn, joiden molempien on todettu auttavan viivyttäjiä: 2010 tutkimus , tutkijat havaitsivat, että opiskelijat, jotka antoivat itselleen viivästymisen tenttitutkinnon suorittamisesta, pystyivät viivyttämään vähemmän myöhemmissä kokeissa. Toinen tutkimus, vuodesta 2012, tarkasteli viivytyksen, stressin ja myötätunnon välisiä yhteyksiä. Se havaitsi, että alhaisempi myötätunto (eli kohtelu itsellemme ystävällisyydellä ja ymmärryksellä, kun teemme virheitä) voi selittää osan stressistä, jota viivyttelevät kokevat. Voit alkaa hyödyntää myötätuntoa noudattamalla seuraavia ohjeita ohjattuja meditaatioita Näitä ovat esimerkiksi Mindfulness-myötätunnon keskuksen perustaja, tohtori Kristin Neff, tai yksinkertaisesti sitoutumalla vastaamaan haasteisiin ystävällisesti ja ymmärtäväisesti. Viivästymisen näkeminen tällä tavalla voi auttaa myös odottamaan, kunnes tunnet olevasi valmis 'suorittamaan tietyn tehtävän', kuten Pychyl kertoi Washington Post . Kun voimme nähdä, miten tunteemme ovat muokanneet tapaamme vastata tehtävään, on helpompaa olla antamatta tunteemme sanella, voimmeko aloittaa. Sinun ei tarvitse olla oikeassa mielentilassa aloittaaksesi työn, siivouksen tai opiskelun. Tunteiden keskittämisen sijasta Pychyl suositteli tehtävän jakamista pieniksi osiksi, jotka voidaan todella suorittaa. Se voi olla niin yksinkertaista kuin kirjoittaa ensimmäinen lause, pölyttää yksi pinta tai sulkea kaikki häiritsevät linkit, jotka sinulla on auki. Viivästyminen on osa elämää. Sen vaikutus voi vaihdella lievästi ärsyttävästä elämää muuttavaan, mutta tärkeintä on muistaa, että sitä ei voida torjua itsensä pilkottamisella. Löyttämällä tapoja antaa anteeksi itsellesi tällä hetkellä ja olla ystävällinen tulevalle itsellesi, voit hitaasti poistaa tavan.
Miksi viivyttely tapahtuu - ja miksi se voi tuntua väistämättömältä osalta päiviämme - on kysymys, joka on vaivannut ihmisiä vuosisatojen ajan. Yleisesti oletetaan, että tämä käyttäytyminen johtuu epäonnistumisesta itsesääntelyyn jollakin tavalla: että huonon ajanhallinnan, laiskuuden ja itsekontrollin yhdistelmä saa meidät viivyttelemään. Toisin sanoen se johtuu siitä, että henkilö ei yritä tarpeeksi. Tämä ei ole vain kulttuurinen olettamus, vaan myös monet tutkijat ja instituutiot ovat tutkineet sellaisia tutkimuksia, kuten tämä Valencian yliopistosta joka havaitsi, että riippumatta siitä, kuinka kauan opiskelijat saavat tehdä työnsä, viivästyminen tapahtuu todennäköisesti. Kuitenkin yhä useammat tutkijat vastustavat tätä näkemystä. Tohtori Tim Pychyl on kirjoittanut suositun itseoppaakirjan Procrastinator's Digest: Lyhyt opas Procrastination -palapelin ratkaisemiseen ja kirjoittaja sen takana Psykologia tänään sarake Älä viivytä . Hän uskoo, että viivyttely ulottuu paljon syvemmälle - että siihen vaikuttavat biologia, ajattelumme ja kykymme hallita tunteitamme.
Biologisella rintamalla viivyttely tulee jatkuva jännitys aivoissamme limbisen järjestelmän ja prefrontaalisen kuoren välillä neurokirurgian osasto Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa .MainosJos viivyttelet usein, avaa tämä
- BIG DADDY (@Daddyvinz1) 17. toukokuuta 2021
Limbinen järjestelmä on a tärkein aivoverkko ja yksi aivojen vanhimmista ja hallitsevimmista osista. Se tukee erilaisia toimintoja, mukaan lukien tunteet - erityisesti ne, jotka kehittyivät aikaisin ja leikkivät tärkeä rooli selviytymisessä . Tämä sisältää motivaation ja palkkion tunteen, oppimisen, muistin, taistele tai pakene reaktion, nälän, janon ja hormonien tuotannon, jotka auttavat säätelemään autonomista hermostoa. Toisaalta sinun prefrontaalinen kuori liittyy monimutkaisen kognitiivisen käyttäytymisen suunnitteluun, persoonallisuuden ilmaisemiseen, päätöksentekoon ja sosiaalisen käyttäytymisen hillitsemiseen. Tässä keskitytään päätöksiin, tulevaisuuden suunnitteluun ja limbisen järjestelmän impulsiivisen, ärsykkeisiin perustuvan käyttäytymisen rationalisointiin. Koska prefrontaalinen kuori on aivojen uudempi, vähemmän kehittynyt (ja siksi hieman heikompi) osa, vaistomainen limbinen vaste voittaa usein rationalisoinnin. Tämä kaikki syötetään myöhästymisen ytimessä olevaan psykologiaan: se, mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi nyt (kuten tehtävien välttäminen tai lykkääminen), pitää meistä vahvemmin kiinni kuin se, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi pitkällä aikavälillä. Kuten tohtori Pychyl kertoi The New York Times : 'Viivästyminen on tunteiden säätelyongelma, ei ajanhallintaongelma.' Tämä on esimerkki ' nykyinen puolueellisuus ', NYT artikkelissa selitetään edelleen: taipumuksemme asettaa etusijalle lyhyen aikavälin tarpeet ja tarpeet pitkäaikaisten sijasta, vaikka lyhyen aikavälin palkkio olisi paljon pienempi. Tämä johtaa suurempaan katkeamiseen välillä nykyinen ja tuleva minä ja käsityksemme ajasta. Kamppailemme muodostaaksemme yhteyden tulevaan itseemme (eli sellaiseen, joka hyötyisi siitä, että ottaisimme roskakorit oikeaan aikaan) tai näemme heidät 'meinä', kun nykypäivän 'meillä' on paljon välittömiä ja kiireellisempiä huolenaiheita.MainosPychyl ja hänen yhteistyökumppaninsa ajattelevat viivytystä Tohtori Fuschia Sirois liittyy kyvyttömyyteen säätää tunteitamme, mikä näkyy siinä, miten priorisoimme lyhytaikaisen helpotuksen pitkäaikaiseen tyytyväisyyteen nähden. Tehtävän lykkääminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi lyhyellä aikavälillä, koska se helpottaa suurelta osin negatiivisia tunteita: stressiä, paniikkia, inhoa, ahdistusta, itseluottamusta ja niin edelleen. Pitkän aikavälin seurauksilla ei ole juurikaan vaikutusta siihen, kuinka hyvältä voi tuntua olla hajamielinen tai imeytynyt johonkin, jolla ei ole mitään tekemistä paniikkia herättävän suuren tehtävän kanssa. Kuitenkin, kuten kaikki lykkääjät voivat todistaa, helpotus on lyhytaikaista, mikä johtaa syklin toistumiseen. Mitä voit tehdä, jos olet altis viivästymiselle? Kuten kaikessa, etenkin teoissa säätele tunteitasi , et voi vain pysähtyä ja odottaa sen toimivan. Oppimatta hallitsemaan tunteitasi muilla, vähemmän tuhoisilla tavoilla, kiusaus viivyttää jälleen päätä. Sen tunnustaminen, että viivyttely ei ole laiskuutta, vaan väline emotionaaliseen säätelyyn, voi olla erittäin hyödyllistä, sanoo Pychyl. Se on askel kohti anteeksiantoa itsellemme ja myötätuntoa viivyttelyyn, joiden molempien on todettu auttavan viivyttäjiä: 2010 tutkimus , tutkijat havaitsivat, että opiskelijat, jotka antoivat itselleen viivästymisen tenttitutkinnon suorittamisesta, pystyivät viivyttämään vähemmän myöhemmissä kokeissa. Toinen tutkimus, vuodesta 2012, tarkasteli viivytyksen, stressin ja myötätunnon välisiä yhteyksiä. Se havaitsi, että alhaisempi myötätunto (eli kohtelu itsellemme ystävällisyydellä ja ymmärryksellä, kun teemme virheitä) voi selittää osan stressistä, jota viivyttelevät kokevat. Voit alkaa hyödyntää myötätuntoa noudattamalla seuraavia ohjeita ohjattuja meditaatioita Näitä ovat esimerkiksi Mindfulness-myötätunnon keskuksen perustaja, tohtori Kristin Neff, tai yksinkertaisesti sitoutumalla vastaamaan haasteisiin ystävällisesti ja ymmärtäväisesti. Viivästymisen näkeminen tällä tavalla voi auttaa myös odottamaan, kunnes tunnet olevasi valmis 'suorittamaan tietyn tehtävän', kuten Pychyl kertoi Washington Post . Kun voimme nähdä, miten tunteemme ovat muokanneet tapaamme vastata tehtävään, on helpompaa olla antamatta tunteemme sanella, voimmeko aloittaa. Sinun ei tarvitse olla oikeassa mielentilassa aloittaaksesi työn, siivouksen tai opiskelun. Tunteiden keskittämisen sijasta Pychyl suositteli tehtävän jakamista pieniksi osiksi, jotka voidaan todella suorittaa. Se voi olla niin yksinkertaista kuin kirjoittaa ensimmäinen lause, pölyttää yksi pinta tai sulkea kaikki häiritsevät linkit, jotka sinulla on auki. Viivästyminen on osa elämää. Sen vaikutus voi vaihdella lievästi ärsyttävästä elämää muuttavaan, mutta tärkeintä on muistaa, että sitä ei voida torjua itsensä pilkottamisella. Löyttämällä tapoja antaa anteeksi itsellesi tällä hetkellä ja olla ystävällinen tulevalle itsellesi, voit hitaasti poistaa tavan.