Kirjaimellinen kipu kotona työskentelemisestä — 2022

Valokuvaaja Jessica Garcia. Työstä valittaminen on normaalia. Itse asiassa se on täysin tavallinen asia, vaikka yleensä nautit työstäsi. Saatamme huokailla vaikeasta projektista tiukalla määräajalla, epäpätevästä työtoverista tai epämiellyttävästä johtajasta, alhaisesta palkasta ja pitkistä päivistä. Mutta on olemassa eräänlainen työhön liittyvä todellisuus, jota ei ole murehdittu tarpeeksi: työpöydän tekemisen fyysinen kipu, joka on vain lisääntynyt näiden pitkien kotoa työskentelykuukausien aikana. Osa tästä hiljaisuudesta saattaa liittyä siihen tosiseikkaan, että tunnemme onneksemme, että voimme työskennellä kotoa ollenkaan. Saatat ihmetellä, onko järjetöntä puhua kivusta, joka aiheutuu mukavasta toimihenkilöstä, kun muut työntekijät ovat aktiivisesti vaarassa. Suuri COVID-kotoa kotoa-aikakausi on kuitenkin vain korostanut, kuinka epäterveellisiä työtapamme ja kokoonpanomme ovat.Mainos

Olemme lukeneet monia yksityiskohtaisia ​​erittelyjä siitä, miksi pitkiä aikoja istuminen on epäterveellistä, mutta toinen asia on todella taistella sitä vastaan ​​päivittäin, kun sinulla on miljoona tehtävää ja tuskin tarpeeksi aikaa lounaan huivimiseen. Kotimme eivät koskaan pyytäneet toimistoja, ja monet ahtaista huoneistoistamme olivat huonosti valmistautuneita toimimaan työtilana, mutta olemme tehneet sen, joko ostamalla uudet toimistokalusteet taskusta tai käyttämällä baarikärryä työpöytänä. Olemme huomanneet, että pitkän työpäivän tyypillinen jäykkyys on kehittynyt sykkiväksi, säteileväksi kipuksi ja ihmetellyt, Onko tämä normaalia? Voinko vain sivuuttaa sen ja toivoa, että se poistuu? Miksi minusta tuntuu tällaiselta luola-asunnolta, D-vitamiinin puutteelliselta lihapussilta nykyään? Seuraava ei ole minkäänlaista lääketieteellistä neuvontaa. Se on yksinkertaisesti tila tuulettaa ja jakaa todelliset tavat istua ja työskennellä voivat johtaa krooniseen kipuun, jota kamppailet pitkällä aikavälillä. Kun kaksi viikkoa muuttui kahdeksi kuukaudeksi ja muuttui melkein kokonaiseksi vuodeksi, WFH -asetuksiemme väliaikainen luonne on korostanut sitä tosiasiaa, että kyyryhtyminen pöydän päälle ja tuijottaminen näytön yli kahdeksan tuntia päivässä ei ole tapa elää. Edessä R29 -lukijat kertovat WFH -vaivoistaan ​​ja siitä, mitä he ovat tehneet niiden hoitamiseksi. DashDividers_1_500x100_2 Tamar, 27
Boston 'Minulla on kipeä alaselkä ja selkäkouristukset. Kipu tuntuu siltä, ​​että alaselkään on asetettu metallipiikki. Muutama viikko sitten taivuttaessani poimimaan jotain lattialta, tunsin kouristuksen, jota seurasi kipu '', Tamar sanoo. - Se kesti muutaman päivän, enkä pystynyt kumartumaan, ajamaan tai istumaan tai seisomaan mukavasti. Minun oli peruutettava kokous, jonka piti olla henkilökohtainen, ja minulla oli vaikeuksia istua pöytäni ääressä kirjoittaakseni raportteja. 'Mainos

Tamar on vaihtanut työpaikkaansa melko paljon etänä. `` Työskentelin aiemmin ruokapöydän ääressä ja vaihdoin sitten sohvalle '', hän sanoo. 'Selkäkipuni jälkeen aloin istua jo omistamani toimistotuolissa. Yritän minimoida pitkän istumisen sohvalla tai ruokapöydässä. Käytän lämmitys-/jääpakkausta, jos tunnen kipua. Opin myös muutamia harjoituksia ystävältäni, joka on fysioterapeutti. ' '[Ennen WFH: ta] omistin jo halvan Target -työpöydän, jota olen joskus käyttänyt ruokapöydän kanssa. Selkäkipujen jälkeen menin vanhempieni luo ja toin takaisin lukiosta koskemattoman, tuskin käytetyn työtuolin. Minun piti ostaa nousupöydät taskustani, koska tuoli ei mahtunut pöydän alle. Käytän satunnaista kirjaa kannettavan tietokoneen tukemiseen niin, että se on hyvällä kirjoittamisella ja silmien tasolla. ' DashDividers_1_500x100_2 Lori, 38
New York 'Minulla on aina ollut kireä niska ja hartiat työpöytätyöstä, jota olen tehnyt viimeiset 15 vuotta. Siitä lähtien, kun aloin työskennellä kotoa, se on pahentunut, ja minulla on alkanut olla jännityspäänsärkyä lähes päivittäin silmieni ja niskani ympärillä '', Lori sanoo. Suurin ongelma on kipu, jota koen oikeassa lonkassani. Aluksi se vaivasi minua vasta myöhemmin päivällä, mutta nyt se sattuu, kun istun työpöytäni ääressä koko päivän, ja viikonloppuisin. Se on jotenkin tylsä ​​kipu, joka ei koskaan häviä. Huomaan venytteleväni työpäivääni, jotta voin pitää pidempiä taukoja samalla kun saan työni valmiiksi, mikä saa päivän venymään. Se vaikuttaa myös unen laatuun. Herään, jos olen ollut oikealla puolellani liian kauan. 'Mainos'Työskentelen pöydässä, jonka olen asettanut varahuoneeseeni', hän jatkaa. - Menin toimistooni ja tartuin työtuoliini ja pieneen vierityspöytään - en ole varma, että he tietävät pöydästä, mutta he tietävät, missä minä asun, enkä ole menossa minnekään! Koska saatamme olla kotona ensi syksyyn saakka, harkitsen pysyvän pöydän ostamista, jonka maksan omasta taskustani. ' 'Työskentelen valtiolle, joten vaikka emme olisi huonossa taloustilanteessa, he eivät maksaisi sellaisesta', Lori sanoo. 'Olin siskoni luona lähes viikon ja huomasin, että kipu oli melkein kadonnut, vaikka olin nukkunut sohvalla ja kuljettanut raskasta vauvaa, joten se on ehdottomasti työpöytäni. Minun täytyy vaihtaa se tai pelkään, että teen pysyviä vaurioita. Olen aktiivinen ihminen - pyöräily, lumilautailu, vaellus - enkä halua tämän estävän minua tekemästä asioita, joita rakastan työn ulkopuolella. '' `` Olen käynyt kiropraktikollani säätämässä ja teimme pilates -istunnon koneella venyttääkseni lantiota '', hän kertoo. - Minulle on myös annettu fysioterapiaharjoituksia, mutta en ole hyvä tekemään niitä yksin kotona. Käytän myös käsikauppalääkkeitä, käytän lämpöä ja CBD-kermaa. DashDividers_1_500x100_2 Enintään 32
Meksiko 'Minulla on päänsärkyä ja kuivia silmiä iltapäivällä, mutta jatkan työskentelyä yöhön asti - en päivittäin, mutta kun minun on työskenneltävä projektissa rutiinityön sijasta', Max sanoo. 'Minulla on vatsavaivoja, koska joskus unohdan syödä, jos olen todella innoissani tai kiireinen.' Hän toteaa kärsivänsä jo gastriitista, ruokatorvitulehduksesta ja paksusuolitulehduksesta.MainosMax huomasi myös, että hänen niskansa on jäykkä heti, kun hän herää näinä päivinä, mutta se pahenee myöhään iltapäivällä. 'Suurin osa tästä ei todellakaan vaikuta työhöni, mutta kun päänsärky on liian voimakas, minun on lopetettava aikaisemmin', hän sanoo. Hän työskentelee yleensä kotitoimistostaan. 'Se on nurkkapöytä, joka tuli vuokraamamme talon mukana, pienempi kuin haluaisin, mutta toimiva', Max sanoo. 'Mieheni tekee minulle uuden, mutta ei ole ehtinyt.' Hän myöntää, että joskus hän työskentelee sohvaltaan ja 'hyvin harvoin sängystä'. 'Vatsavaivoihin liittyen yritän syödä paremmin ja ottaa myös lääkkeeni. Päänsärkyä varten otan joskus jotain kipua varten, mutta ei usein, koska vatsani on erittäin herkkä. Kaulalle ja selälle en todellakaan tee mitään - joskus hieron kaulaa ja hartioita päivällä tai suihkussa. ' DashDividers_1_500x100_2 Alexandra, 31
Pennsylvania
'Minulla on kipua niskassa, keskellä selkää, alaselkää, lantiota', sanoo Alexandra. Hän kertoo kärsivänsä iskiasta ja piriformiksen oireyhtymästä. - Koko ajan istuminen on todella hämmentänyt minua. Kotona oleminen tarkoittaa sitä, että liikun vähemmän ja en pidä taukoja kävelemään kahville tai lounaalle - toimistoni on keskustassa, joten käytän sitä yleensä hyväkseni. ' 'Minulla on aina ollut niska- ja hartiaongelmia, mutta en koskaan alaselässä - ja nyt alaselkäni on sotku, joka johtuu oikean asennon ja oikean työtuolin puutteesta. En halunnut räjähtää '', hän sanoo. 'Silmäni myös väsyvät ja kuivuvat uskomattoman paljon, koska ne ovat koko ajan näyttöjä. Olen asianajaja, ja päiväni katkesivat käymällä tuomioistuimessa tai muissa toimistoissa syytteitä varten, ja nyt kaikki on Zoomissa. Huomaan myös, että vain istuminen lantion alueella sattuu.Mainos'Vaihdan paikkoja sen mukaan, miltä minusta tuntuu', Alexandra sanoo, mutta lisää, että hän on tällä hetkellä 19 viikkoa raskaana. 'Menen työpöydältäni sängylle sohvalle ja takaisin työpöydälleni. Käyn kiropraktikolla kerran viikossa ja yritän venyttää päivän. ' - Maksoin taskusta joskus kesä- tai heinäkuussa työpöydän, joka taittuu kokoon, joten se voidaan varastoida pois tieltä tarvittaessa. Se on tällä hetkellä vierashuoneessamme, josta tulee lastentarha, hän jakaa. 'Kustannin ylimääräisen näytön, jotta voisin kaksinkertaistaa näytön kannettavalla tietokoneella, mutta se oli äskettäin.' DashDividers_1_500x100_2 Christy, 37
Georgia 'Minulla on niskakipua ja jäykkyyttä sekä selkä- ja alakipua', Christy sanoo. 'Minun niskaluu sattuu myös siitä huolimatta, että minulla on erittäin paksu tuolityyny. Silmäni myös kuivuvat ja sattuvat, kun tuijotan tietokoneen näyttöä koko päivän. '' - Muutin äskettäin uuteen kotiin, ja nyt minulla on koko huone kotitoimistolleni. Ostin uuden kirjoituspöydän ja uuden työtuolin, mutta tuoli ei ole todella mukava - ja ostin sen kaikki taskustani ', hän sanoo. 'Olen käynyt kiropraktikolla, otan ibuprofeenia päivittäin ja menin äskettäin lääkäriini ja sain steroidi -injektioita ja steroidipaketin tulehdusta varten. Hän antoi minulle myös reseptin pieniannoksiselle Flexerilille ', Christy sanoo. 'Minulla on myös fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä ja Ehlers-Danlosin oireyhtymä, joten minulla on jo paljon kroonisia nivelkipuja ja lääketieteellisiä ongelmia. Mutta olen erittäin kiitollinen siitä, että voin työskennellä kokopäiväisesti kotoa. 'MainosDashDividers_1_500x100_2 Kaajal, 24
New York 'Minulla on alaselän kipuja ja jäykät lonkat. Lonkkakipu on ollut haastavin, koska se on usein tuskallista jopa istua. Joskus lonkkakipu säteilee pakaraan ja alaselkään, mikä vaikeuttaa kävelemistä '', Kaajal sanoo. `` Työskentelen enimmäkseen keittiön pöydälläni, koska tähän olen asentanut toisen näytön, mutta muutan lapsuuden makuuhuoneen työpöydälle tai sängylle, kun minusta tuntuu, että minun täytyy maata '', hän sanoo. 'Valitsin keittiön pöydän, koska tunsin olevani liian eristetty huoneessani koko päivän, ja keittiössä on saari, jossa on baarituolit, jotka voivat toimia seisovana työpöytänä. Olen työskennellyt enimmäkseen siellä ja yrittänyt seistä kaksi tai kolme tuntia päivässä auttaakseni kipua. Kaajal oli sekä yllättynyt että ei yllättynyt tuskasta. 'Olin tietoinen siitä, että pitkäaikainen istuminen lyhentää reisilihaksia ja lonkan taivutuksia, mikä voi edistää alaselän kipua, mutta nuorena, aktiivisena ja terveenä en odottanut tämän vaikuttavan minuun yhtä paljon' kuten se teki. ' 'Minulla ei ollut rahaa ryöstää korkealaatuisella työtuolilla, jota en ehkä pysty käyttämään, kun muutan takaisin New Yorkin huoneistoon, joten sain sen sijaan ergonomisen selkätyynyn kiinnitettäväksi tuoliini, joka on auttanut minua istumaan suoremmin, hän kertoo. 'Huomasin myös, että kävely ja aktiivisuus auttavat, joten herään kello 7 aamulla kävelemään 60-90 minuuttia - yritän ottaa 10000 askelta. Teen myös 20–30 minuuttia venyttelyä tai joogaa tai vaahtomuovia yöllä katsellessani televisiota, vain selvittääkseni.Mainos'Valitettavasti yritykseni ei ole vahvistanut toimistokalusteiden ja -tarvikkeiden stipendiä tai korvausta', hän sanoo. DashDividers_1_500x100_2 Tami, 23
Nigeria Tami on työskennellyt kotoa huhtikuusta lähtien, kun hänen alueensa suljettiin. `` Kun menetin työni, aloitin freelancerina ja löysin etätyön, joten olen ollut siitä lähtien väliaikaisella työpöydällä/toimistolla vanhempieni luona '', hän sanoo. 'Kaaduin portaita alas kolme vuotta sitten, ja selkäni ei ole koskaan ollut sama', hän jatkaa. '' Yhdistelmä päälle/pois selkäkipu siitä ja istuminen pöydän ääressä tuntikausia on todennäköisesti pahentanut tilannettani. Tunnen kipua enimmäkseen alaselässä, ja tuntuu melkein siltä, ​​että se tulee selkärangasta. On päiviä, jolloin selkä tarttuu ja en pysty kävelemään pystyasennossa, joskus joudun ryömimään vain päästäkseni kylpyhuoneeseen. ' Hän sanoo, että tämä erityinen kipu on lieventynyt hieman viime aikoina. 'Isäni osti minulle myös ergonomisen tuolin, joka on auttanut. Tunnen selkäkipuja voimakkaimmin kahden tunnin työpöydän jälkeen, joten puhelimessani on hälytyssarja, joka muistuttaa minua venytyksestä '', hän sanoo. 'Minulla on myös toistuva polvikipu lapsuuden sairaudesta, ja polvien roikkuminen tuolin päällä, mutta ei aivan lattiaan asti, on aiheuttanut epämukavuutta. Kipu tuntuu siltä, ​​että polvi vedetään ulos pistorasiasta ja polvet alkavat särkyä parin tunnin kuluttua. Nostan jalkani jakkaralle auttaakseni tätä. 'Mainos'Työskentelen useimmiten vanhempieni työhuoneessa ja vaihdan sohvan ja sängyn välillä hitaammin', hän jatkaa. '' Kunnostan parhaillaan kellaria asunnoksi, joten suunnittelen siellä oikean työalueen ja investoin kunnollisiin työkalusteisiin. '' Hän sanoo, ettei ollut todella yllättynyt pahenevasta WFH-kivusta. 'Ajattelin, että minun on parempi pitää taukoja', hän sanoo. 'Minulla on melko huono asento kaikesta puhelimen käytöstä ja Netflixin katsomisesta sängyssä, mutta töiden kanssa olen vielä huonompi, koska kun olen' alueella ', voin olla työpöydälläni jopa kolme tuntia. ' '' Kotitoimistopalkkiot on mainittu useissa eri tiimikokouksissa, mutta jotkut rajoitukset ovat saaneet johdon lykkäämään sitä '', Tami sanoo. 'Monet ystäväni ovat koulussa tai takaisin fyysisissä toimistoissa, joten he ovat paljon fyysisesti aktiivisempia kuin minä', hän sanoo ja huomauttaa, että tämän vuoksi heidän on vaikeampi ymmärtää hänen tuskaansa. 'Niille, joille voin valittaa tästä, ja niille, jotka saavat sen, he yleensä vain muistuttavat minua siitä, että olen työnarkomaani - ja kaikki muut ovat hyviä pitämään taukoja.'