Onko mahdollista olla riippuvainen stressistä? — 2022

Kuvittanut Charlotte Leadley. Stressi on kaikkialla. Se on päivittäinen tila monille ihmisille, etenkin pandemian aikana. Terapiapalvelun tekemässä tutkimuksessa Itsetila viime kuussa 57% ihmisistä sanoi, että heillä on COVIDin jälkeen jatkuvasti ylityötä. Toinen tutkimus The Stress Management Society ja Huawei havaitsivat, että 65% ihmisistä koki enemmän stressiä rajoitusten alkamisen jälkeen, kun taas Kansallisten tilastojen toimisto pani merkille, että 21% ihmisistä koki jonkinlaisen masennuksen vuoden 2021 alussa, kun se oli 10% ennen pandemiaa. Ja vaikka COVID-19-yhteiskuntatutkimus UCL havaitsi viime kuussa, että pandemiaan liittyvä stressi on vähentynyt viime vuodesta, ja se vaikuttaa edelleen 35 prosenttiin ihmisistä.MainosPandemia on paljastanut kuinka negatiivinen ja heikentävä stressi voi olla. Vaikka olen monien muiden kanssa nauttinut hitaammasta elämästä, terveyshäiriöni on edelleen viikoittaista. Kun olen hyvin stressaantunut, en nuku hyvin, en pysty keskittymään, olen ärtynyt ja minusta tuntuu, että jokaisen päiväni on taistelua. Mutta samalla olen huomannut, että minua ohjaa stressi. Tämän pandemian 16 kuukauden jälkeen normaalit, jokapäiväiset stressit ovat tervetulleita rutiiniini. Terveyshäiriön, työpaikkojen menetyksen ja rahavarmuuden sijasta 'normaalien' stressitekijöiden löytäminen tekee minusta tuottavamman. Täysin pakatussa aikataulussa löydän tavan saada se toimimaan. Eräänä päivänä äskettäin, kun merkitsin merkille kaiken pitkästä tapaamis- ja tapaamisluettelostani ympäri kaupunkia, tunsin oloni voimakkaaksi, tuottavaksi ja ajavaksi. Kaikki stressin takia. Onko mahdollista, että huolimatta lukemattomista negatiivisista asioista, joita stressi tuo elämääni, olen riippuvainen siitä? DashDividers_1_500x100 Stressi on osa ihmisen evoluutiota. Se tuo esiin 'taistele tai pakene' vastauksemme, mikä puolestaan ​​lisää adrenaliinia, sydämenlyöntiä ja valppautta. Tämä oli erityisen hyödyllistä luolamiehille, pakenemaan tilanteita, kuten villaisen mammutin tallaama. Nykyään useimmat meistä eivät kohtaa tällaisia ​​vaaroja, mutta vastaus pysyy.

Me kaikki tiedämme, miltä stressi tuntuu, mutta tiedätkö, mitä se sinulle tekee? noradrenaliini ja epinefriini , kohonnut kortisoli ja adrenaliini, sydämentykytys, hikoilu. Kehosi valmistautuu juoksemaan.



MainosOnko siis mahdollista hakata tämä ruumiillinen vastaus ja käyttää sitä hyväksi? Jodie Cariss, terapeutti ja perustaja Itsetila kertoo minulle, että todellakin on olemassa 'hyvä stressi' ja 'huono stressi'. On stressiä, joka on hyödyllistä ja motivoivaa, ja stressiä, joka aiheuttaa hukkua ja johtaa loppuunpalamiseen. Stressi on energiapurske, joka pohjimmiltaan neuvoo meitä, mitä tehdä.

Kuten Cariss selitti, stressi pieninä annoksina voi motivoida ja auttaa tavoitteitamme tai tehtäviimme ja voi jopa parantaa muistia. Joten pitääksemme ”hyvästressin” elämässämme, hän sanoo, meidän on pysyttävä mukana kaikessa, mitä unohdamme tehdä, kun asteikot osoittavat kohti ”huonoa stressiä”, kuten nukkumista hyvin ja juomista riittävästi vettä. Kun olemme hukkua ja stressi pysyy noin viikkoja tai kuukausia, se voi johtaa väsymykseen ja ahdistukseen; Pahan stressin vuoksi joskus emme näe puiden puuta - sen vaikutus on niin läsnä elämässämme, että emme huomaa sitä.

Neil Shah on International Wellbeing Insightsin perustaja ja johtaja De-Stressing Officer Stressinhallintayhdistys . Kysyn häneltä pitkittyneen stressin vaikutuksista ja hän kertoo minulle, että jos olet jatkuvasti stressitilassa, alat jonkin ajan kuluttua hyväksyä sen normaalitilasi. Se ei ole terveellistä. Se ei ole kestävää. Mutta siihen tottuu, vaikka stressi ei ole aina negatiivista, jos se on jatkuvaa, siitä tulee henkinen ja fyysinen ongelma. Krooninen stressi voi kuluttaa energiaamme, aiheuttaa muistiongelmia, aiheuttaa rintakipua, akne , IBS, masennus ja muut ongelmat.



Mainos

Mielestämme on normaalia stressiä ja painetta, kun taas itse asiassa sinun pitäisi joutua stressiin, kun tiikeri hyökkää sinne

Neil Shah, Stress Management Society Aivan kuten erilaiset stressit ovat olemassa, niin myös stressivaste vaihtelee henkilöittäin. Ihmiset kokevat stressiä eri tavoin; kaikki riippuu siitä, miten käsittelemme stressaavaa tilannetta. Kuten Shah selitti minulle, stressi on sisäistä ja stressin syy on tietoinen tai alitajuntainen valinta, jonka teemme ulkoiseen tilanteeseen. Sillä ei ole mitään tekemistä tilanteen tai tapahtuman kanssa. Siksi jotkut ihmiset, mukaan lukien minä, rakastavat kiireisyyttä. Kuten Cariss kertoi minulle, kiireinen on koukuttava. Tähän vaikuttaa se, että kun suoritamme tehtäviä, aivomme vapauttavat ilohormonia dopamiinia, mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Nämä tunteet liittyvät ajatukseen, että kiireinen = menestys ja ei kiireinen = epäonnistuminen, mikä sitten aiheuttaa stressiä. Teemme myös kiireisiä yrittäessämme välttää 'negatiivisia' tunteita, Cariss sanoo. Mutta kun menemme liian pitkälle ja ylistämme 'kiireistä', se voi olla vaarallista, koska se liittyy stressiin, hukkaan ja väistämättä uupumukseen.

Kun otetaan huomioon, miten stressi voi saada meidät tuntemaan itsensä, onko mahdollista olla riippuvainen siitä? Vaikka stressi ei ole täysin riippuvuutta aiheuttava, Shah selittää, meistä on tullut herkistyneitä. stressistä tulee haitallista.



Jos minusta tuntuu, että olet koukussa stressiin, älä hätäile (!), On olemassa tapoja torjua sitä. Mutta ensimmäinen askel on tunnustaminen; Sinun on ymmärrettävä, että stressitasosi on alennettava fyysisen ja henkisen terveytesi vuoksi.Mainos

Paras tapa, jota Shah suositteli, on liikunta vastalääkkeenä lentäjälle tai taistelutahdille. Voit kanavoida stressiä liikkeellä, sillä se johtaa onnellisiin hormoneihin (aka endorfiineihin), joita seuraa tarkasti mindfulness. Keskittämällä huomion uudelleen nykyhetkeen, 'nyt' voi rentouttaa mielemme ja auttaa meitä saamaan takaisin voimamme. Suosittelen lukemista Tämän hetken voima tästä ideasta lisää.

Mindfulnessin vastakkaisessa päässä Cariss mainitsi hollantilaisen 'niksen' -käsitteen, joka tarkoittaa tekemättä jättämistä. Anna itsellesi lupa olla tekemättä mitään. Etsi kotisi tila mieluiten ikkunalla, päästä irti kaikista häiriötekijöistä ja ole vain. Aloita viidellä minuutilla, sitten 10 ja jatka ylöspäin; kun olet palannut toimintaasi virkistyneenä.

Ja mikä tärkeintä, yritä selvittää, pystytkö selvittämään, milloin 'paholainen' alkaa. Cariss sanoo, että meidän pitäisi varoa keskittymiseen, uneen ja ruokahaluun, sairastumiseen useammin, päänsärkyyn ja ärtyneisyyteen liittyviä ongelmia. Kun näin tapahtuu, on aika kalibroida uudelleen.

Tasapainon löytäminen on vaikeaa, mutta stressin tuottava käyttö on mahdollista. Edellä kuvattujen tekniikoiden pohjalta, rajojen asettamisella ja oppimalla sanomaan 'ei' voit alkaa leikata itseäsi ja hyväksyä, että teet parhaasi riippumatta siitä, kuinka stressaantunut olet. Tämä tarina julkaistiin alun perin Britannian aikakauslehtihuone .