Vaihdoin puhelimen näyttöaikaa kirjojen lukemiseen viikon ajan — 2024

Valokuvaaja Tino Chiwariro Näyttöaika on pitkään ollut ahdistuksen lähde. Vaikka on ollut jatkuvasti huolta siitä, kuinka paljon aikaa käytetään näyttöjen katseluun (erityisesti lapset ), vasta kun iPhone -näyttöaika ja digitaaliset hyvinvointityökalut otettiin käyttöön Android -puhelimissa vuonna 2018, saimme häikäilemättömän kuvan puhelimen käytöstä. Jakauma siitä, kuinka paljon aikaa käytimme laitteidemme käpertymiseen, selailimme loputtomasti sosiaalista mediaa tai etsimme parasta reittiä töihin, tallennettiin nyt samaan suorakulmioon, jota puristimme, valmiina paljastamaan meidät.Mainos

Näiden julkaisujen jälkeen syntyneet luvut eivät välttämättä olleet yllättäviä, mutta järkyttäviä. Viimeisimpien COVID-tutkimusta edeltäneiden tutkimusten mukaan puhelimen keskimääräinen näyttöaika Yhdistyneessä kuningaskunnassa oli noin kolme tuntia, 23 minuuttia Code ComputerLoven vuoden 2019 kysely . Tämä tarkoittaa hieman yli 40 päivää vuodessa. Ja vaikka meillä ei ole tarkkoja tietoja siitä, miten kulunut vuosi on vaikuttanut puhelimen näyttöaikaan, voit kuitenkin ekstrapoloida, että vaikutus ei ole hyvä - Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisten on arvioitu käyttävän enemmän kuin 40 prosenttia valveillaoloajastaan katsomassa puhelimia, televisioita ja kannettavia tietokoneita. Aivan kuten vuoden 2020 aikana syntynyt ajattelu tuottavuuden ympärillä, kun puhelimessasi vietetty aika, jonka ajatteleminen tuntuu 'hukkaan', on saanut jotkut (monet) miettimään, mitä he voisivat tehdä sen ajan kanssa. Opi ranskaa! Kehitä taitoa! Ja kuten tämä The Book Leon aloittama YouTube -haaste osoittaa, Lue lisää . Lukeminen on ollut vaikeaa pandemiassa . Riippumatta siitä, kuinka paljon nautit siitä, huomiosi on viimeisen puolentoista vuoden aikana ollut vahvempi kuin koskaan - helpot ja viihdyttävät häiriötekijät, kuten sosiaalinen media tai ahmiminen televisiosta, tuntuvat paljon helpommalta ajan viettämisessä lievittää ahdistusta. Tämä johtuu osittain lukemiseen vaadittavan huomion luonteesta - lukeminen vaatii vain vähän enemmän vaivaa, keskittymistä ja sitoutumista kuin muut viihdemuodot. Ja kun painopisteesi on jaettu (kuten pandemiassa), sen koetun ponnistelun tekeminen voi tuntua liikaa. Toinen este? Monille ihmisille varatut lukuajat (työmatkat, lounasaika) ovat kadonneet.Mainos

Näin päädyin päättämään puhelimen näyttöajan (ruhtinaallinen kaksi tuntia, 35 minuuttia päivässä) jakamisesta määrättyihin lukuaikoihin. Tehtäväni ei ole pelkästään vähentää näyttöaikaani - olen entinen sosiaalisen median ammattilainen ja olen sen vuoksi pitkään poistanut sosiaalisen median puhelimestani ja käytä sitä ensisijaisesti apuvälineenä liikkumiseen ja ahdistukseni hallintaan (huuda Headspace -sovellukselle ja myös Matchington Mansion -pelille). Siitä huolimatta huomioni on tällä hetkellä hyvin hajallaan, ja minua ympäröivät kirjat, jotka haluan lukea, mutta en tee vaivaa. Sen sijaan kellun ympäri ja luotan tottumuksiin, jotka tukahduttavat ahdistusta tarvitsematta todella ajatella: katsomista Greyn anatomia tai neulonta passiivisesti . Haluan lukea uudelleen, mutta tarvitsen aloituspisteen sen tekemiseen. Tuleva viikko on sellainen, että sosiaaliset sitoumukset ovat rajalliset, mutta huomattava määrä itsehoitoa on suunniteltu: pandemia ei ole järkyttävästi ollut hyvä OCD: lleni, ja työskentelen parhaillaan kovasti oppiakseni hallita leimahduksia, mikä tarkoittaa päivittäistä meditaatiota liikuntaa sekä parantaa unihygieniaa ja liikuntaa. Lukemisen asettaminen etusijalle ja kokopäivätyön lisääminen tuo omat haasteensa. DashDividers_1_500x100

Päivä yksi

Päätän päästä alkuun lukemalla lounasaikaan, aikaa, jolloin normaalisti suutun YouTubessa tai kokkaan tai, jos ulkona ei ole niin kuuma, lenkille. Tämän tekeminen tuntuu jo positiiviselta - olen niin harjoitellut aikani järjestämistä, että lukemisen löytäminen pakottaa minut luomaan rakenteen muille tavoille, joita yritän kehittää.MainosPoimin Musta vesi sisar kirjoittanut Zen Cho jonka tuskin aloitin pari viikkoa sitten. Mieleni mutkisteli, mutta suurimmaksi osaksi olen syventynyt kertomukseen malesialais-amerikkalaisesta lesbo-naisesta, joka muutti takaisin Malesiaan, jossa häntä ahdistaa isoäitinsä aave. Minua hämmästyttää eniten se, kuinka uninen olen 50 minuutin lopussa - en ole tottunut siihen, että ainoa ärsykkeeni on sanat sivulla. Palaa töihin rauhallisemmin mutta hämmentyneenä. Ruokaostoksen, ruoanlaiton ja illallisen jälkeen minulla oli noin tunti ja 45 minuuttia jäljellä ennen kuin tiesin olevani liian väsynyt keskittymään. Joten asettuin iltaan, mutta tein sen virheen, että luin olohuoneessa vaimoni katsellessa Greyn anatomia . Kuuntelin yhtä Headspace -fokussoittolistaa hukuttaakseni Meredithin jatkuvan draaman, mutta en ollut täysin keskittynyt koko ajan. Mitä voin sanoa? Tää on hyvä esitys! Mutta luin osui tavoiteaikaani ja mikä tärkeintä, pääsin todella sisään Musta vesi sisar.

Päivä kaksi

Aloitin tänään hyvin - sain toisen rokotuksen aamulla ennen töitä, mikä tarkoitti sitä, että minulla oli kauan kadonnut työmatka sinne ja takaisin lukemista varten. Selvisin 40 minuuttia ennen työpäivääni. Se sai minut varmasti omahyväiseksi, mutta samalla myös nostalgiseksi, kun olisin niin syvältä lukemiseen, että vaeltaisin putkialustojen nenässä kirjassa. Pakottamalla itseni osallistumaan siihen sain välähdyksen siitä, kuinka kiehtovaa lukeminen voi olla.MainosSiitä on apua, että kirja käsittelee aavehallitusta, Malesiaa ja lesboja. Kaikki valintaruudut minulle. Lopetin lukemiseni töiden jälkeen, romahdin sängylle kuin teini. Päätin kirjan loppuun (kahdessa päivässä!) Ja jouduin valitsemaan toisen, joka oli hauska herkku 10 minuuttia ennen ajastimeni loppumista.

Kolmas päivä

Lukemisen kannalta tänään oli paljon lupauksia. Minulla ei ollut suunnitelmia, koska viimeisen rokotukseni jälkeen tunsin oloni kauhistuttavaksi, joten jätin päivän avoimeksi kuumeelle ja yleisesti nälkäiseksi. Mutta jotenkin pääsin eroon siitä - heräsin vain päänsäryn ja tunteen, että olisin voinut nukkua paljon pidempään. Minulle paljastavin asia tähän mennessä kokeessa on se, kuinka tarkasti olen ampunut. Häiriötekijöistä on tullut niin normaali osa sitä, miten liikun ympäri maailmaa, että keskittyminen lukemaani yksittäiseen ajatukseen tuntuu vieraalta. Ja en aina tee mitään auttaakseni itseäni. Jaoin lukemisen keskelle. Ensimmäinen puolisko, jonka teen olympialaisten edessä - jousiammuntaa ja lempeitä kommentteja häiritsee paljon vähemmän kuin Meredith, joka vetää kirjaimellisen pommin jonkun rinnasta (?!), Mikä tarkoittaa, että voin todella keskittyä sanoihin edessäni . Aloitin uuden kirjan tällä kertaa Halun esineet
ZX-GROD
, sarja Claire Sestanovichin novelleja, joista olen kuullut hyviä asioita. He eivät todellakaan resonoi minua, mutta novellien kanssa on aina lupaus, että seuraava on se, joka salaa kokoelman eloon.MainosKirjan lukeminen vie päiväni kuten minäkin toisen puolen (tunti ja 20 minuuttia) ennen nukkumaanmenoa. On outo jännitys, kun jokin on sekä velvollisuus että todellisen nautinnon lähde. Se on kuin harjoittelu tai meditaatio: I omistaa tehdä se tämän vaaditun ajan takia mistä tahansa syystä, mutta kun olen asettunut siihen, se on nautittavaa.

Neljäs päivä

Tällaisessa velvollisuudessa on kyse siitä, että se yrittää rakentaa aikamme rakenteen, mutta rakenne on täysin keksitty ja pidetty vain tahdonvoimalla. Se on kuin hämähäkinverkko kulkevan kuorma -auton tiellä, kun elämä haittaa. Ja tänään elämä oli tiellä. Nukuin liikaa, ennen kuin minulla oli kadehdittamaton tehtävä siivota vanha asuntomme ennen avainten luovutusta. Tämän jälkeen yleinen elämänhallinta tarkoitti, että suurin osa päivästäni ei kulunut lukemiseen. Ja kun minulla oli aikaa tehdä niin, se tuntui vaikealta. Lopulta onnistuin tänään vain tunnin ja 35 minuutin ajan. Tuntuu melkein säälittävältä sanoa 'vain', kun otetaan huomioon, kuinka paljon aikaa kuluu tekemiseen, josta nautin, mutta tavoiteaika piiloutui kaiken nautinnon yläpuolelle, mikä pahentui siitä, etten nauttinut novelleista. Ja vaikka olen yleensä suuri kannattaja olla pakottamatta itseäsi lukemaan jotain, mistä et nauti, se, että seuraava tarina saattoi saada kokoelman 'saamaan', pisti minut miettimään. Onneksi nautin viimeisestä tarinasta ja pääsen sitten valitsemaan toisen kirjan luettavaksi seuraavana päivänä - tällä kertaa novellin Kesävesi Kirjailija: Sarah MossMainos

Viides päivä

Elämä on edelleen tiellä. Jokapäiväiset asiat, kuten ruoanlaitto, siivous ja korjaavat asiat, jotka minun on tehtävä mielenterveyteni vuoksi, kuten meditointi, juokseminen, nukkumaanmeno tiettyyn aikaan - nämä kaikki syövät muuten haukkuvan avoimen illan, jolloin veistämiseen kuluu tietty aika lukea stressin lähde itsessään. Mutta kuten kaikessa muussa yllä luetellussa, lukiessani tunsin, että se muutti hiukan pääni takana riehuvan ahdistuksen poljinnopeutta. Tunsin oloni rauhallisemmaksi, imeytyneemmäksi ja vedetyksi käsissäni olevaan kirjaan, mikä helpotti kahden tunnin ja 30 minuutin lukemista huomattavasti. Kesävesi on mieleenpainuva, lähes klaustrofobinen monihenkilökertomus, joka kuvaa yhden kesäpäivän Skotlannin lomapuistossa eri hahmojen ajatuksien kautta. Huolestuneena ihmisenä minusta oli lohdullista, että kaikkien aivot pyörii tietoisuuden virrassa, kun taas tämän virran läpi maalatut hahmot tuntuivat hyvin todellisilta. Se lukee ikkunana sattumanvaraisen yhteisön mieleen, joka sattuu sattumalta muuten keskimääräisen, sateisen päivän lopussa. Päädyin viimeistelyyn Kesävesi Peltissä ja siirryin ensimmäiseen tietokirjallisuuteeni- Awakened Brain Kirjailija: Lisa Miller.

Kuudes päivä

Sitoutumisesi laatu todella muuttuu, kun sinun on pakko tehdä jotain. Kun vietin kaksi tuntia, istuin paikalla töiden jälkeen ja pääsin läpi Awakened Brain (joka on katsaus siihen, miten psykologinen meikkimme on sidoksissa henkisyyteen ja miksi sillä on merkitystä), se tuntui vaikeammalta työltä, koska oli tehdä se.MainosPuhuin ystäväni kanssa puhelimessa yrittäen käsitellä tätä sen jälkeen, kun olin lukenut. Yrittäessämme varmistaa, että teemme sitä, mikä tuo meille iloa tai rauhaa elämässä, yritämme sovittaa sen päiviimme pienissä aikataskuissa, jotta se ei tuntuisi ylivoimaiselta. Vaikka tämä on hyödyllistä ajoituksen kannalta, se vääristää lähestymistapaa: onko meillä 'aikaa' jollekin, on vähemmän merkitystä kuin sillä, kuinka paljon pystymme todella osallistumaan siihen ja ottamaan sen vastaan.

Yrittäessämme varmistaa, että teemme sitä, mikä tuo meille iloa tai rauhaa elämässä, yritämme sovittaa sen päiviimme pienissä aikataskuissa, jotta se ei tuntuisi ylivoimaiselta. Vaikka tämä on järkevää aikatauluttamista, se vääristää lähestymistapaa: onko meillä 'aikaa' jollekin, on vähemmän merkitystä kuin sillä, kuinka paljon pystymme todella osallistumaan siihen ja ottamaan sen vastaan.

Kokeilun tässä vaiheessa kykeni sitoutua ja imeytyä ei ole huipussaan. Päästäni tuntuu monesta syystä, että se tärisee jatkuvasti, ja vaikka se ei pahenta sitä, lukeminen ei auta minua hallitsemaan sitä juuri tänä päivänä. Mikä ei ole syytös lukemastani kirjasta tai oma mielenterveyteni, vain valitettava sattuma keskellä lukuhaastetta.

Seitsemäs päivä

Viimeinen päiväni ei ole voittoisa. Elämä oli jälleen kerran esteenä. Tällä kertaa se johtui siitä, että vaimoni sai toisen rokotteen tiistaina ja hänellä oli kuumetta koko yön. Lopulta se meni ohi, mutta hänen kauheat yöunet merkitsivät myös sitä, että sain kamalan unen ja vietin koko päivän tunteen… pois. Siirrän lukemisen vasta työn jälkeen, kun vietin 40 minuuttia kylvyssä kuunnellen sadetta. Suunnittelin loput lopettavansa illallisen jälkeen, mutta kun olin syönyt ja asettunut paikalleni, tunsin kylvyn rauhoittavia, mutta ehkä harkitsemattomia vaikutuksia. Huolimatta siitä, että olin lukemassani ja sitoutunut siihen pitää lukiessani pystyin tuskin pitämään silmiäni auki. Luovuin, kun osuin tuntimerkille ja päädyin sänkyyn, valot sammumaan, klo 21.30. Aikuisuus!MainosDashDividers_1_500x100 Tämä viikko alkoi kahdesta asiasta: yritys oppia uudelleen lukemisen iloa ja keskittyä kokeiluun. Sen ei todellakaan ollut tarkoitus vähentää näyttöaikaani, mikä on hyvä asia, koska se todella nousi keskimäärin 20 minuuttia (!). Ei ole yllättävää, että päivät, jotka vääristivät keskiarvoa, päivä kolme ja kuudes, osuivat minuun intensiivisempiin päiviin: rokote ja työmatkat ensimmäisille ja huono mielenterveyspäivä jälkimmäisille. Ilman puhelinta noina päivinä en olisi löytänyt rokotuskeskusta tai voinut kuunnella putken ääntä vaimentavaa musiikkia, eikä minulla olisi ollut sovelluksia, jotka häiritsisivät ja tylsentäisivät pahimmillaan. Elämä kaikissa muodoissaan estää asettamiamme tavoitteita: olivatpa ne mielivaltaisia ​​lukemisen minuuttitavoitteita tai laajempi tavoite parantaa keskittymistä. Mutta näiden tavoitteiden saavuttaminen vahvisti minulle uudelleen, että näyttöaika itsessään ei ole kaikkien ongelmiemme lähde. Tämän viikon aikana olen todella oppinut uudelleen lukemisen ilon, kun teet siitä aktiviteettisi sen sijaan, että olisit siirtynyt oletusarvoisesti näyttöön. Luin kaksi ja puoli rakastamaani kirjaa ja yhden, joka toi minut loppuun mennessä, ja huomasin odottavani lukemaani, vaikka pelkäsin määrätyn tuntimäärän velvoitetta. Ja on totta, että lukeminen oletustoimintana on vaikeutunut erityisen koukuttavien sovellusten sireenipuheluilla.MainosMutta keskittymisen puutteen tai lukemisen keskittäminen pelkästään puhelimiin vaikuttaa vähentävältä. Puhelimet eivät ole vain ajanhukkaa, vaan ovat tässä vaiheessa välttämättömiä työkaluja: ne ovat karttamme, aikataulumme, viestintätapamme, selviytymismekanismimme (hi Matchington Mansion) ja opastetut meditaatiomme. Meidän ei tarvitse tuhlata näyttöaikaamme, meidän on vain muotoiltava se uudelleen. Sen sijaan, että yrittäisimme lukea aina joka päivä tai koskaan tuhlataksemme aikaa puhelimillemme, tämä viikko muistutti minua siitä, että asian ei pitäisi olla rasti itsepalvelumme kuten Että Tyttö mutta asetamme itsemme etusijalle siihen, mitä rakastamme, ja meistä tulee hyvä olo. Joinain päivinä se vain makaa Disney+: n edessä tuntikausia vierittämällä TikTokia. Mutta asioiden, jotka vaativat hieman enemmän vaivaa (olipa kyse sitten harjoittelusta, lukemisesta, ystäville soittamisesta, meditaatiosta), pitäisi olla se, mihin yritämme pyrkiä ennen kuin siirrymme passiivisempiin viihdemuotoihin. Vasta kun esittelemme sen itsellemme ensisijaisena vaihtoehtona (mutta ei velvollisuutena), voimme löytää siitä säännöllisesti iloa sen sijaan, että tuntisimme sen olevan taakka tai mahdotonta päästä takaisin. Ja näin tehdessämme kykymme keskittyä siihen tuntuu paljon orgaanisemmalta sen sijaan, että yrittäisimme pakottaa neliömäisen kirjan pyöreään päähän. Lukemiseen käytettyjen tuntien kokonaismäärä : 14 tuntia ja 50 minuuttia Yhteensä luetut kirjat : Kolme ja puoli kirjaa Keskimääräinen näytön kesto viikon loppuun mennessä : Kaksi tuntia ja 55 minuuttia Matchington Mansionin pelaamiseen käytetyt minuutit yhteensä : ei kommenttia Tämä tarina julkaistiin alun perin Britannian aikakauslehtihuone .