Kuinka lopettaa syyllisyyden tunne. . Kirottu. Aika — 2022

Kuva: Poppy Thorpe. Tällä siirtymäkaudella liikkuminen, pandemian jälkeinen mutta ei oikeastaan ​​jälkeinen maailma, on täynnä. Vaikka paluu henkilökohtainen seurustelu , sisätiloissa ruokailu ja kuntosalit ovat tietysti tervetulleita, se antaa meille kaikille enemmän valinnanvaraa kuin meillä on ollut pitkään. Ja vuoden kuluttua siitä, kun meille on toistuvasti kerrottu, että toimet, joita emme aiemmin olisi arvanneet, ovat nyt uhka kansanterveydelle, on vaikea horjuttaa sitä jatkuvaa tunnetta, että teet jotain väärin . Olitpa huolissasi, menetkö liikaa ulos ja osallistut infektioiden määrä tai ei mene tarpeeksi ulos ja tuhlaa mahdollisuutesi. Riippumatta siitä, oletko huolissasi, käytätkö rahaa yli varojesi ja et anna enempää asioille, joista välität, tai et käytä lainkaan ja et siksi tue paikallista taloutta. Syyllisyys on kaikkialla, ja se leviää maailman avautuessa.Mainos

Toisin kuin muut itsensä häpeilevät tunteet, kuten häpeä tai inho , syyllisyys on tunne, joka liittyy toimintaan (tai sen puutteeseen): tunnemme syyllisyyttä, kun olemme rikkoneet ulkoisen säännön, kuten lain tai sosiaalisen tason, tai sisäisen säännön tai odotuksen, jonka asetamme itsellemme. Tämän toiminnan tai toimettomuuden tulos on pelko tai tieto siitä, että olet tehnyt jotain, joka vahingoittaa toista. Yhteydessä pandeeminen , olemme eläneet (ja elämme edelleen) ajanjakson, jolloin meitä muistutetaan jatkuvasti siitä, että toimillamme on seurauksia. Joten vaikka syyllisyys on normaali ihmisen tunne, on ymmärrettävää, että se on erityisen yleistä juuri nyt. Professori Roger Giner-Sorolla on Kentin yliopiston sosiaalipsykologian professori, jonka keskeiset tutkimusetut ovat moraaliset tunteet, erityisesti syyllisyyden ja häpeän itsetuhoavat tunteet. Hän selittää R29: lle, että on olemassa useita pandemiaan liittyviä tekijöitä, jotka voivat tehdä sinusta alttiimman syyllisyydelle. Monet ihmiset ovat joutuneet kohtaamaan kuoleman, joko COVID -taudin tai muiden syiden vuoksi, ilman että he ovat pystyneet täyttämään perheroolinsa ja osoittamaan rakkautta matkustamalla hautajaisiin ja muistomerkkeihin. '' Hän sanoo. 'Jopa erittäin hyvä syy sulkeutumiseen ei ehkä riitä vapauttamaan joitain ihmisiä syyllisyydestä', varsinkin ne, jotka ovat jo surullisia ja negatiivisella tuulella. Sitten on olemassa riski selviytyä syyllisyydestä - johtuuko se siitä, ettei COVID -tautiin sairastuta muita, tai jos pidät työsi, kun toiset eivät ole olleet niin onnekkaita. Joskus tämä [pelko ja varovaisuus] on hyvä asia, mutta jos se ei ole suhteessa todelliseen riskiin, se voi myös haitata elämää, hän sanoo.Mainos

Syyllisyyden tyypit, joita koemme, vaihtelevat kuitenkin. Syyllisyys voi johtua ulkoisista säännöistä, kuten laeista tai sosiaalisista normeista, tai se voi johtua itsemme asettamista sisäisistä ajatuksista ja standardeista. Ja ehkä merkittävämpi syyllisyys voi olla mukautuva tai huonosti mukautuva. Mukautuva syyllisyys, jos sitä kannustaa tunnistettavissa oleva rikkomus, saa sinut ratkaisemaan aiheuttamasi vahingon ja on yleensä lyhytaikainen tunne. Tätä kutsutaan myös nimellä ' sosiaalinen syyllisyys ”, Kun syyllisyys on toimivaa, tuottavaa ja edistää ihmisen ymmärrystä väärinkäytöksistä tai vastuusta. Toisaalta syyllisyys voi olla huonosti mukautuvaa, koska syyllisyyden tunteet ovat yleisiä, syntyvät tilanteissa, joissa ne ovat perusteettomia, ja niitä on usein vaikeampi ratkaista. Jos syyllisyytesi saa sinut jatkuvasti epäilemään ja pettämään itseäsi tai johtaa emotionaaliseen ja henkiseen ahdistukseen, se on ylittänyt pro-sosiaalisen ulottuvuuden ja on todennäköisesti irrationaalinen tai väärässä paikassa. Sheri Jacobson, kliininen johtaja ja perustaja Harley -terapia , huomauttaa, että se, että monet meistä ovat jo herkässä tai ahdistuneessa tilassa, tarkoittaa sitä, että voisimme olla alttiimpia syyllisyyden huonolle käytölle. Jos sinulla on muita tekijöitä, kuten ahdistuneisuus, koska olet ahdistuneina aikoina, kärsit menetyksestä tai kärsit traumasta, luulen, että olemme herkempiä ja alttiimpia emotionaalisten irrationaalisten tunteiden vaihteluille. 'Irrationaalinen' ei tarkoita, että tunteet eivät ole perusteltuja, hän vakuuttaa, että ne eivät ole välttämättä oikeassa suhteessa tilanteeseen.MainosJoten jos sinulla on tällä hetkellä paljon syyllisyyttä, mitä voit tehdä asialle? Jos syyllisyys koskee asioita, joihin et voi vaikuttaa tai joiden ei pitäisi rationaalisesti aiheuttaa syyllisyyttä, Sheri suosittelee annosta myötätuntoa. Sinun pitäisi pyrkiä pehmentämään omaa sisäistä kertomustasi. ' Hän sanoo. -Olla lempeämpi itseämme kohtaan, mukauttaa karkean äänisen sisäisen vuoropuhelun ja kohdella itseämme niin kuin olisimme taipuvaisia ​​kohtelemaan ystäväämme. Vaikka tämä neuvo saattaa kuulostaa kliseeltä, on väärin sovelletun syyllisyyden yhteydessä hyödyllistä ajatella, mitä sanoisit ystävällesi, hän sanoo. Sanoisitko [ystävällesi] 'hauduta tätä ja kyseenalaistaisit jokaisen ajatuksesi ja käyttäytymisesi ja olisit pahoillani yhdestä liikkeestä, jota kaikki eivät ehkä hyväksyisi'? Tai sanoisitko itsellesi: 'Teen parhaani tässä tilanteessa, seuraan sitä, mikä tuntuu intuitiivisesti parhaalta. Voin tehdä virheen, mutta korjaan itseni, jos näin on, ja aion olla rauhallinen itselleni. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että syyllisyys, vaikka se ei ole mukautuva, on viime kädessä toimiva. Jos olet rikkonut tavalla, joka on korjattava jollakin tavalla, joko anteeksipyynnön tai tulevien toimien muuttamisen avulla, Roger korostaa, että syyllisyyttä helpottaa parhaiten '' hyväksyminen siitä, että on tehnyt kaikkensa korjatakseen - ja itse asiassa hyvittää. '' Hän jatkaa: 'Jos ymmärrät, että sinun vallassasi ei ole valtaa tehdä korjauksia tai et ole koskaan tehnyt oikeastaan ​​mitään väärää, itsensä anteeksianto voi olla voimakas syyllisyyden poistamisen voima.MainosTemppu on tunnistaa, mikä on ja mikä ei ole hallinnassasi, ja sitten käyttää sitä voimaannuttamiseen, kun syyllisyys motivoi sinua tekemään paremmin, ja vapauttaa sinut, kun syyllisyys ajaa sinut häpeäkierteeseen. Ja. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tunnistaa, milloin syyllisyydestä on hyötyä, kun se on heikentävää, Roger neuvoo pyytämään ammattilaisen mielipidettä, jos pystyt. Ammatillinen neuvonta tai psykoterapia voi olla erittäin hyödyllistä antaa sinulle objektiivisen näkökulman siitä, onko ajattelutapasi realistinen, hän sanoo. Koska syyllisyys käsittelee monimutkaisia ​​tilanteita, mikään yksittäisen kokoinen neuvonta ei sovi kaikille! Tämä tarina julkaistiin alun perin Britannian aikakauslehtihuone .