Kuinka vuoden 2020 rotutrauma F*cked kehomme ja mitä tehdä asialle nyt — 2023
Viime heinäkuussa hieman yli viikon ajan en tuntenut varpaitani. Se on outoa, menettää tunteensa kehon perustassa. Sitten kuului stressin humina, joka säteili luissani, ja väsymys, joka tuli liian monista unettomista öistä peräkkäin. Niin ja paniikkikohtaukset. Kyse ei ollut vain pandemiasta ja läheisteni turvallisuudesta. Tai että George Floyd oli tapettu poliisin toimesta ja uutisten selaaminen oli jatkuvaa harjoitusta tarinoiden löytämiseksi mustasta kivusta tai näennäisesti turhasta vastarinnasta. Oli myös niin, että mustat ihmiset, mukaan lukien minä, kokoontuivat yhteen pitkään odotetuksi laskemiseksi mustan vastaisesta rasismista työpaikoilla ympäri maailmaa, ja olin kirjoittanut teoksen, jonka luulin lopettavan urani. Ahdistus on vanha ystävä, mutta viime kesänä se oli ilmennyt jatkuvana nurinaa ihon alla. Se oli tukehduttava.Mainos
Elokuussa ajattelin, 2020 vie parin vuoden pois elämästäni. Joulukuuhun mennessä stressi oli vallannut minut fyysisesti tavoilla, jotka ovat edelleen liian tuskallisia ja henkilökohtaisia jakaa, ja ahdistuskohtaukseni olivat yhtä rutiininomaisia kuin aamukuppi. Silti tiesin kuinka onnekas olin. Minulla oli työ. Perheeni oli elossa. Kaiken kaikkiaan en ajatellut, että minulla olisi oikeus valittaa tai käyttää tiettyä sanaa kuvaamaan kokemani: Trauma. Paskani tuntui liian pieneltä sanalle. Joulukuussa, kun Laverne Cox kertoi minulle haastattelussa, että olemme kollektiivisesti traumatisoituneet vuoteen 2020 mennessä, ajattelin mustia trans -veljiämme ja sisariamme ja päätin, että emme koskeneet minua. Mutta se koski minua. Pandemian isku muuttaa elämämme yön yli ja mustan vastaisen rasismin jatkuva hyökkäys On traumaattinen (varsinkin kun mustat ihmiset ovat joutuneet käsittelemään tätä paskaa koko elämämme, kauan ennen George Floydia), ja meidän on käytettävä oikeaa kieltä kuvaamaan sitä parantaaksemme. Monilla mustilla naisilla ei todellakaan ole sanoja selittää, mitä heidän kehonsa käy läpi, sanoo Tohtori Christine Crawford , rotutrauman asiantuntija ja psykiatrian apulaisprofessori BU lääketieteen korkeakoulu Bostonissa. On muita kuin mustia ihmisiä, jotka ovat erittäin nopeita mitätöimään trauma, jonka mustat ihmiset kokevat tässä maassa. Jos joku minimoi kokemuksemme sanomalla: ”No, en usko, että tapahtumilla on mitään tekemistä rasismin kanssa. Luulen, että se on vain muutama huono ihminen ”, se on toinen trauma itsessään.Mainos
Tohtori Crawfordin ja muiden asiantuntijoiden avulla päätin vahvistaa kokemuksemme traumasta, joka oli vuosi 2020, ja selvittää, miten käsitellä ja edetä vuonna 2021, erityisesti tulevina talvipäivinä ja kuukausina, jotka ovat vaikeita mielenterveydellemme, ei väliä mikä vuosi on. Mitkä ovat viime vuoden trauman fyysiset vaikutukset? Se on helppoa. Kuinka uupunut olet? Yksi tapa, jolla trauma paljastaa itsensä, on väsymys ja säryt, sanoo Tohtori Akua K. Boateng , Philadelphiassa toimiva lisensoitu psykoterapeutti. Jos sanot: 'Voi mies, en voi nukkua. En tiedä mitä tapahtuu. ”Tai” Tunnen jännitystä niskassani ja selkäni sattuu. Tai se vatsavaiva, joka minulla oli, on palannut. ’Miksi? Se on kuin juna, tohtori Boateng selittää. Järjestelmämme toimivat psykologisen kehyksemme kiskoilla sisäisesti. Ja kun käymme läpi trauman, se on kuin juna nousisi kiskoilta. Hän sanoo, että suistuminen voi näkyä myös heikentyneessä harkintakyvyssä ja heikentyneessä tuottavuudessa ja uupumuksessa. Meidän kapasiteettimme vaikuttaa. Esimerkiksi ennen viime vuotta olisin voinut vannoa, että selviän siitä riippumatta siitä, mitä tapahtuu. ajattelin Pystyn pitämään huolta itsestäni. Minä pärjään . Se oli minun näkemykseni. Nyt viime vuoden jälkeen olen No, ehkä ei.
DR CHRISTINE CRAWFORD Näitä merkkejä ei pidä hylätä tai jättää huomiotta. Tohtori Crawford sanoo, että oireet, joita hän näkee ihmisiltä, joilla on rotuun liittyvä trauma, ovat samat oireet posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), kuten korkea verenpaine, keskittymisvaikeudet, nukkuminen ja lisääntynyt viha ja ärtyneisyys. Tapa, jolla haluan kuvata olevani musta Amerikassa, on kuin raskaan märkäpuvun käyttäminen päivästä toiseen, hän sanoo. Erilaiset trauman muodot - mukaan lukien mikrohyökkäykset - tarttuvat sinuun ja painavat sinua edelleen. Ja on uuvuttavaa kantaa näitä; se painaa sinua ja väsyttää sinua fyysisesti ja emotionaalisesti.MainosMitä tulee fyysisempiin vaikutuksiin, Seattlessa toimiva traumaterapeutti Ashley McGirt sanoo mustat naiset kärsivät eniten. Meillä on paljon traumaa vatsassamme, minkä vuoksi niin monet Mustat naiset kärsivät fibroidista . Meillä alkaa myös olla päänsärkyä ja migreeniä, hän sanoo. Miten kävi väkivaltainen Capitol -kapina traumatisoi meidät uudelleen? 1. tammikuuta 2021 keskiyöhön mennessä ajattelin, että vuoden 2020 fyysinen raskaus kuluu maagisesti. Päätin, että vuoden uusi sanani oli VALO (kyllä, isoilla kirjaimilla) ennustaakseni enemmän onnellisuutta ja vähemmän loukkaantumista. Sitten, Capitol hyökkää tapahtui. Valkoinen ylivalta oli esillä koko, kauhistuttavassa loistossaan. Ja varpaani alkoivat taas pistelyä. Boeteng sanoo, että väkivaltaisen väkijoukon katsominen Capitoliin myrskyi valkoisen ylivallan nimissä oli ehdottomasti retraumatisoinnin muoto. Se ei anna haavan parantua jatkuvasti ravistelemalla sitä, se on traumatisoituminen, hän sanoo. Se vain poimii rupia. Crawford lisää: Trauma on se, että ihmiset yleensä yhdistävät sen väkivaltaiseen, äkilliseen tapahtumaan, mutta todellisuus on trauma, joka on tapahtuma, jonka yksilö kokee järkyttäväksi. Tämä järkytystekijä voi olla sekä fyysinen että psyykkinen. Itse asiassa kapina, tohtori Boeteng sanoo, vahvisti sitä tosiasiaa, että mustat ihmiset ovat jatkuvassa selviytymistilassa ja että sillä on tuhoisia fyysisiä seurauksia (katso edellä). Kaikki asiantuntijat, joiden kanssa puhuin, mainitsivat, että pysyvässä selviytymistilassa eläminen on haitallista terveydellemme.MainosJos olet jatkuvasti tämän vaaran piirityksen alla tai jos sinusta tuntuu, että itsetuntosi on jatkuvasti uhattuna, et ole turvassa ja tunnet olosi haavoittuvaksi, sykkeesi nousee, sanoo tohtori Crawford. Tämä lisääntynyt syke voi johtaa sydänongelmiin myöhemmin elämässä. Hän huomauttaa myös, että ero siinä, miten poliisi reagoi valkoisiin kapinallisiin ja Black Lives Matter -mielenosoittajiin kesällä, lisäsi traumaa. Se oli myös osoitus siitä, että mustien ja ruskeiden ruumiiden kohtelu on erilainen tässä maassa, ja että meillä on erilainen käsitys meistä, miten meitä kohdellaan, ja kehomme kunnioitus. Tätä pidetään yleensä vuoden masentavimpana ajankohtana. Onko se edelleen niin, kun jokainen päivä on masentavaa? Miten kuluneen vuoden trauma tulee esille sinisen maanantaina ja mitä jotkut sanovat vuoden masentavimmaksi kuukaudeksi? Tohtori Boeteng sanoo, että kauden säännölliset taistelut, kuten auringon ja D -vitamiinin puute, ovat jo vaikeita käsitellä, joten meidän on ponnisteltava yhdessä tunteaksemme yhteyden läheisiisi. 'Meidän on myös suunniteltava tarkoituksella aikatauluja yhteyden ja liikkeen aikaan, hän sanoo. Tiedän, että siitä tulee entistä vaikeampaa COVIDin myötä ja vaikeampaa, kun ihmiset tuntevat vähemmän kapasiteettia emotionaalisen trauman vuoksi, mutta kun meillä on hetkiä yhdistää tai harjoittaa fyysistä toimintaa, se voi olla täydentävä tapa antaa kehollemme ja aivoillemme mitä se tarvitsee . (Hän suosittelee myös valohoitoa, jonka sanotaan auttavan kausiluonteiseen mielialahäiriöön.)Mainos
Ashley mcgirt, traumaterapeutti tohtori Crawford, toisaalta sanoo, että vuonna 2021 Blue Monday on eräänlainen vitsi. Mielestäni olisi kohtuutonta väittää, että maanantai on ihmisten elämän alin hetki heidän mielialansa suhteen. Tämä ei voi olla totta, koska olemme olleet pandemian aikana tilanteessa, jossa masennuksen ja ahdistuneisuuden määrä on kolminkertaistunut, ja yli 40%: lla yksilöistä esiintyy masennuksen ja ahdistuksen oireita. Koska niin monet ihmiset on erotettu tukijärjestelmistään pandemian aikana ja mielialaa parantavia talvitoimintoja on vähemmän, tohtori Crawford sanoo, että tämä ei ole vain kausiluonteinen ongelma. Uskon, että ihmiset kokevat edelleen vaikeuksia Sinisen maanantain jälkeen. Kuinka voimme kääntää rotutrauman vaikutuksen? `` Olen aina suuri, suuri puheterapian kannattaja, McGirt sanoo. Mutta on myös muita käytäntöjä, kuten akupunktio, reiki, tanssi ja liike, jotka ovat palvelleet yhteisöämme positiivisella tavalla. Hän sanoo, että avoimuus näissä asioissa on myös tapa käsitellä niitä. Usein emme keskustele kamppailuistamme tai emme keskustele perheemme negatiivisista malleista. Sukupolvien välisistä traumoista on puhuttava. Tohtori Crawford sanoo, että keskustelut perheenjäsenten kanssa, jotka ovat myös kokeneet tämän trauman, ovat avainasemassa. Monille ihmisille he tulevat perheistä, joissa odotetaan, että mustana oleminen Amerikassa on vaikeaa, ja sinun täytyy vain selviytyä siitä, hän sanoo. Mielestäni tärkein asia, joka meidän on tehtävä yhteisönä, mustana yhteisönä, on käydä rehellisiä keskusteluja keskenään siitä, miten me pärjäämme emotionaalisesti.MainosTohtori Boateng sanoo, että trauman vaikutusten kääntäminen riippuu vakavuudesta. Kehomme ja mielemme pystyvät tarjoamaan toivoa, mutta joskus vain tietyssä määrin, hän sanoo. Yksi tehokkaimmista tavoista on meditaatio. Meditaatio on yksi neurologisesti palauttavimmista prosesseista, jotka olemme nähneet todennäköisesti elämämme aikana. Myös mielenosoituksen kokoontumisella on parantavia vaikutuksia. Yhteinen toiminta on todella hyödyllistä ihmisille juuri nyt, mikä näyttää aktivismilta, tohtori Boateng sanoo. Se antaa meille tarkoituksen tunteen ja myös toiminnan tunteen, kun tunnemme jonkin verran toivottomuutta tai voimattomuutta. Kuinka voimme siirtyä vuoden 2020 trauman ohi saadaksemme terveen vuoden 2021? Se vaatii työtä ja hyvää, vanhanaikaista ILOA. McGuirt, joka perusti WA Therapy Fund -säätiö joka tarjoaa ilmaista terapiaa mustille ihmisille suoraan vastauksena rodullisiin traumoihin ja lakkaamattomaan poliisin raakuuteen, sanoo, että kaikessa on otettava aikaa kiitollisuuteen ja tunnistettava, mikä se on - olipa se kuinka pieni tahansa - joka tekee sinut onnelliseksi. Mikä erityinen asia voi tuoda iloa ja onnea elämääsi? Olipa kyseessä hymy lastesi kasvoilla tai tietty laulu, tai vain raikkaan ilman tuoksu tai istutus, hän sanoo. McGirt sanoo myös tekevänsä pieniä asioita kauhistuttavan uutissyklin kompensoimiseksi, kuten käyttämättä kännykkäänsä herätyskellona aamulla ja tekemällä akupunktiota, joka auttaa lievittämään kipua ja stressiä kohdistamalla kehosi strategisiin kohtiin. Mustat ruumiit tapetaan joka päivä, mutta voin myös kokea mustan ilon osana vallankumousta ja lepoa, hän sanoo. McGuirt suunnittelee myös häitä. Keskityn mustaan rakkauteen ja mustaan iloon. Vain koska maailma palaa, se ei tarkoita, että meidän on poltettava sen kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia mielenterveytesi kanssa, apua on saatavilla. Ottaa yhteyttä Mieli
ZX-GROD
numerosta 0300 123 3393 tai tekstiviestillä 86463. Jos tarvitset kiireellistä apua, soita numeroon Samarialaiset numeroon 116123 .
Elokuussa ajattelin, 2020 vie parin vuoden pois elämästäni. Joulukuuhun mennessä stressi oli vallannut minut fyysisesti tavoilla, jotka ovat edelleen liian tuskallisia ja henkilökohtaisia jakaa, ja ahdistuskohtaukseni olivat yhtä rutiininomaisia kuin aamukuppi. Silti tiesin kuinka onnekas olin. Minulla oli työ. Perheeni oli elossa. Kaiken kaikkiaan en ajatellut, että minulla olisi oikeus valittaa tai käyttää tiettyä sanaa kuvaamaan kokemani: Trauma. Paskani tuntui liian pieneltä sanalle. Joulukuussa, kun Laverne Cox kertoi minulle haastattelussa, että olemme kollektiivisesti traumatisoituneet vuoteen 2020 mennessä, ajattelin mustia trans -veljiämme ja sisariamme ja päätin, että emme koskeneet minua. Mutta se koski minua. Pandemian isku muuttaa elämämme yön yli ja mustan vastaisen rasismin jatkuva hyökkäys On traumaattinen (varsinkin kun mustat ihmiset ovat joutuneet käsittelemään tätä paskaa koko elämämme, kauan ennen George Floydia), ja meidän on käytettävä oikeaa kieltä kuvaamaan sitä parantaaksemme. Monilla mustilla naisilla ei todellakaan ole sanoja selittää, mitä heidän kehonsa käy läpi, sanoo Tohtori Christine Crawford , rotutrauman asiantuntija ja psykiatrian apulaisprofessori BU lääketieteen korkeakoulu Bostonissa. On muita kuin mustia ihmisiä, jotka ovat erittäin nopeita mitätöimään trauma, jonka mustat ihmiset kokevat tässä maassa. Jos joku minimoi kokemuksemme sanomalla: ”No, en usko, että tapahtumilla on mitään tekemistä rasismin kanssa. Luulen, että se on vain muutama huono ihminen ”, se on toinen trauma itsessään.Mainos
Tohtori Crawfordin ja muiden asiantuntijoiden avulla päätin vahvistaa kokemuksemme traumasta, joka oli vuosi 2020, ja selvittää, miten käsitellä ja edetä vuonna 2021, erityisesti tulevina talvipäivinä ja kuukausina, jotka ovat vaikeita mielenterveydellemme, ei väliä mikä vuosi on. Mitkä ovat viime vuoden trauman fyysiset vaikutukset? Se on helppoa. Kuinka uupunut olet? Yksi tapa, jolla trauma paljastaa itsensä, on väsymys ja säryt, sanoo Tohtori Akua K. Boateng , Philadelphiassa toimiva lisensoitu psykoterapeutti. Jos sanot: 'Voi mies, en voi nukkua. En tiedä mitä tapahtuu. ”Tai” Tunnen jännitystä niskassani ja selkäni sattuu. Tai se vatsavaiva, joka minulla oli, on palannut. ’Miksi? Se on kuin juna, tohtori Boateng selittää. Järjestelmämme toimivat psykologisen kehyksemme kiskoilla sisäisesti. Ja kun käymme läpi trauman, se on kuin juna nousisi kiskoilta. Hän sanoo, että suistuminen voi näkyä myös heikentyneessä harkintakyvyssä ja heikentyneessä tuottavuudessa ja uupumuksessa. Meidän kapasiteettimme vaikuttaa. Esimerkiksi ennen viime vuotta olisin voinut vannoa, että selviän siitä riippumatta siitä, mitä tapahtuu. ajattelin Pystyn pitämään huolta itsestäni. Minä pärjään . Se oli minun näkemykseni. Nyt viime vuoden jälkeen olen No, ehkä ei.
Tapa, jolla haluan kuvata olevani musta Amerikassa, on kuin pukeutuisi raskaaseen märkäpukuun ... se painaa sinut ja väsyttää fyysisesti ja emotionaalisesti.
DR CHRISTINE CRAWFORD Näitä merkkejä ei pidä hylätä tai jättää huomiotta. Tohtori Crawford sanoo, että oireet, joita hän näkee ihmisiltä, joilla on rotuun liittyvä trauma, ovat samat oireet posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), kuten korkea verenpaine, keskittymisvaikeudet, nukkuminen ja lisääntynyt viha ja ärtyneisyys. Tapa, jolla haluan kuvata olevani musta Amerikassa, on kuin raskaan märkäpuvun käyttäminen päivästä toiseen, hän sanoo. Erilaiset trauman muodot - mukaan lukien mikrohyökkäykset - tarttuvat sinuun ja painavat sinua edelleen. Ja on uuvuttavaa kantaa näitä; se painaa sinua ja väsyttää sinua fyysisesti ja emotionaalisesti.MainosMitä tulee fyysisempiin vaikutuksiin, Seattlessa toimiva traumaterapeutti Ashley McGirt sanoo mustat naiset kärsivät eniten. Meillä on paljon traumaa vatsassamme, minkä vuoksi niin monet Mustat naiset kärsivät fibroidista . Meillä alkaa myös olla päänsärkyä ja migreeniä, hän sanoo. Miten kävi väkivaltainen Capitol -kapina traumatisoi meidät uudelleen? 1. tammikuuta 2021 keskiyöhön mennessä ajattelin, että vuoden 2020 fyysinen raskaus kuluu maagisesti. Päätin, että vuoden uusi sanani oli VALO (kyllä, isoilla kirjaimilla) ennustaakseni enemmän onnellisuutta ja vähemmän loukkaantumista. Sitten, Capitol hyökkää tapahtui. Valkoinen ylivalta oli esillä koko, kauhistuttavassa loistossaan. Ja varpaani alkoivat taas pistelyä. Boeteng sanoo, että väkivaltaisen väkijoukon katsominen Capitoliin myrskyi valkoisen ylivallan nimissä oli ehdottomasti retraumatisoinnin muoto. Se ei anna haavan parantua jatkuvasti ravistelemalla sitä, se on traumatisoituminen, hän sanoo. Se vain poimii rupia. Crawford lisää: Trauma on se, että ihmiset yleensä yhdistävät sen väkivaltaiseen, äkilliseen tapahtumaan, mutta todellisuus on trauma, joka on tapahtuma, jonka yksilö kokee järkyttäväksi. Tämä järkytystekijä voi olla sekä fyysinen että psyykkinen. Itse asiassa kapina, tohtori Boeteng sanoo, vahvisti sitä tosiasiaa, että mustat ihmiset ovat jatkuvassa selviytymistilassa ja että sillä on tuhoisia fyysisiä seurauksia (katso edellä). Kaikki asiantuntijat, joiden kanssa puhuin, mainitsivat, että pysyvässä selviytymistilassa eläminen on haitallista terveydellemme.MainosJos olet jatkuvasti tämän vaaran piirityksen alla tai jos sinusta tuntuu, että itsetuntosi on jatkuvasti uhattuna, et ole turvassa ja tunnet olosi haavoittuvaksi, sykkeesi nousee, sanoo tohtori Crawford. Tämä lisääntynyt syke voi johtaa sydänongelmiin myöhemmin elämässä. Hän huomauttaa myös, että ero siinä, miten poliisi reagoi valkoisiin kapinallisiin ja Black Lives Matter -mielenosoittajiin kesällä, lisäsi traumaa. Se oli myös osoitus siitä, että mustien ja ruskeiden ruumiiden kohtelu on erilainen tässä maassa, ja että meillä on erilainen käsitys meistä, miten meitä kohdellaan, ja kehomme kunnioitus. Tätä pidetään yleensä vuoden masentavimpana ajankohtana. Onko se edelleen niin, kun jokainen päivä on masentavaa? Miten kuluneen vuoden trauma tulee esille sinisen maanantaina ja mitä jotkut sanovat vuoden masentavimmaksi kuukaudeksi? Tohtori Boeteng sanoo, että kauden säännölliset taistelut, kuten auringon ja D -vitamiinin puute, ovat jo vaikeita käsitellä, joten meidän on ponnisteltava yhdessä tunteaksemme yhteyden läheisiisi. 'Meidän on myös suunniteltava tarkoituksella aikatauluja yhteyden ja liikkeen aikaan, hän sanoo. Tiedän, että siitä tulee entistä vaikeampaa COVIDin myötä ja vaikeampaa, kun ihmiset tuntevat vähemmän kapasiteettia emotionaalisen trauman vuoksi, mutta kun meillä on hetkiä yhdistää tai harjoittaa fyysistä toimintaa, se voi olla täydentävä tapa antaa kehollemme ja aivoillemme mitä se tarvitsee . (Hän suosittelee myös valohoitoa, jonka sanotaan auttavan kausiluonteiseen mielialahäiriöön.)Mainos
Keskityn mustaan rakkauteen ja mustaan iloon. Vain koska maailma palaa, se ei tarkoita, että meidän on poltettava sen kanssa.
Ashley mcgirt, traumaterapeutti tohtori Crawford, toisaalta sanoo, että vuonna 2021 Blue Monday on eräänlainen vitsi. Mielestäni olisi kohtuutonta väittää, että maanantai on ihmisten elämän alin hetki heidän mielialansa suhteen. Tämä ei voi olla totta, koska olemme olleet pandemian aikana tilanteessa, jossa masennuksen ja ahdistuneisuuden määrä on kolminkertaistunut, ja yli 40%: lla yksilöistä esiintyy masennuksen ja ahdistuksen oireita. Koska niin monet ihmiset on erotettu tukijärjestelmistään pandemian aikana ja mielialaa parantavia talvitoimintoja on vähemmän, tohtori Crawford sanoo, että tämä ei ole vain kausiluonteinen ongelma. Uskon, että ihmiset kokevat edelleen vaikeuksia Sinisen maanantain jälkeen. Kuinka voimme kääntää rotutrauman vaikutuksen? `` Olen aina suuri, suuri puheterapian kannattaja, McGirt sanoo. Mutta on myös muita käytäntöjä, kuten akupunktio, reiki, tanssi ja liike, jotka ovat palvelleet yhteisöämme positiivisella tavalla. Hän sanoo, että avoimuus näissä asioissa on myös tapa käsitellä niitä. Usein emme keskustele kamppailuistamme tai emme keskustele perheemme negatiivisista malleista. Sukupolvien välisistä traumoista on puhuttava. Tohtori Crawford sanoo, että keskustelut perheenjäsenten kanssa, jotka ovat myös kokeneet tämän trauman, ovat avainasemassa. Monille ihmisille he tulevat perheistä, joissa odotetaan, että mustana oleminen Amerikassa on vaikeaa, ja sinun täytyy vain selviytyä siitä, hän sanoo. Mielestäni tärkein asia, joka meidän on tehtävä yhteisönä, mustana yhteisönä, on käydä rehellisiä keskusteluja keskenään siitä, miten me pärjäämme emotionaalisesti.MainosTohtori Boateng sanoo, että trauman vaikutusten kääntäminen riippuu vakavuudesta. Kehomme ja mielemme pystyvät tarjoamaan toivoa, mutta joskus vain tietyssä määrin, hän sanoo. Yksi tehokkaimmista tavoista on meditaatio. Meditaatio on yksi neurologisesti palauttavimmista prosesseista, jotka olemme nähneet todennäköisesti elämämme aikana. Myös mielenosoituksen kokoontumisella on parantavia vaikutuksia. Yhteinen toiminta on todella hyödyllistä ihmisille juuri nyt, mikä näyttää aktivismilta, tohtori Boateng sanoo. Se antaa meille tarkoituksen tunteen ja myös toiminnan tunteen, kun tunnemme jonkin verran toivottomuutta tai voimattomuutta. Kuinka voimme siirtyä vuoden 2020 trauman ohi saadaksemme terveen vuoden 2021? Se vaatii työtä ja hyvää, vanhanaikaista ILOA. McGuirt, joka perusti WA Therapy Fund -säätiö joka tarjoaa ilmaista terapiaa mustille ihmisille suoraan vastauksena rodullisiin traumoihin ja lakkaamattomaan poliisin raakuuteen, sanoo, että kaikessa on otettava aikaa kiitollisuuteen ja tunnistettava, mikä se on - olipa se kuinka pieni tahansa - joka tekee sinut onnelliseksi. Mikä erityinen asia voi tuoda iloa ja onnea elämääsi? Olipa kyseessä hymy lastesi kasvoilla tai tietty laulu, tai vain raikkaan ilman tuoksu tai istutus, hän sanoo. McGirt sanoo myös tekevänsä pieniä asioita kauhistuttavan uutissyklin kompensoimiseksi, kuten käyttämättä kännykkäänsä herätyskellona aamulla ja tekemällä akupunktiota, joka auttaa lievittämään kipua ja stressiä kohdistamalla kehosi strategisiin kohtiin. Mustat ruumiit tapetaan joka päivä, mutta voin myös kokea mustan ilon osana vallankumousta ja lepoa, hän sanoo. McGuirt suunnittelee myös häitä. Keskityn mustaan rakkauteen ja mustaan iloon. Vain koska maailma palaa, se ei tarkoita, että meidän on poltettava sen kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia mielenterveytesi kanssa, apua on saatavilla. Ottaa yhteyttä Mieli
ZX-GROD
numerosta 0300 123 3393 tai tekstiviestillä 86463. Jos tarvitset kiireellistä apua, soita numeroon Samarialaiset numeroon 116123 .