Kuinka selviytyä onnellisuuden syyllisyydestä — 2022

Saatuaan tietää raskaudestaan ​​huhtikuussa Danielle Cadet tuijotti kotitestiä ja käsitteli näkemäänsä. Hänen miehensä oli kylpyhuoneessa menossa suihkuun, ja kadetti keskusteli, pitäisikö hänen odottaa, kunnes hän on valmis kertomaan hänelle. Mutta hän ei voinut. Hän koputti, pyysi häntä tulemaan ulos ja kertoi uutiset. He olivat järkyttyneitä ja onnellisia. Seuraavana päivänä Cadet sai kuitenkin tietää, että hänen 82-vuotiaalla isoäidillään Brigitte Synsmirillä oli COVID-19. Pian Synsmir joutui sairaalaan. Tiesin, että hänellä ei ollut paras terveys, ja vaadin puhua hänelle ennen kuin ambulanssi saapui paikalle, kadetti sanoo. Kerroin hänelle olevani raskaana, ja hän yritti varmistaa, että hän kuuli minut oikein. Hänen kotihoidon työntekijä kertoi minulle, miltä hänen kasvonsa näyttivät, kun hän tuli ambulanssiin. Hän oli onnellinen. Synsmir kuoli viikon kuluttua Cadetin positiivisesta raskaustestistä 30. huhtikuuta.MainosLähes kuukautta myöhemmin, 25. toukokuuta, George Floyd tapettiin Minnesotassa. Kadetti, musta nainen, joka on viettänyt uransa mediassa palvelemaan mustia yleisöjä (mukaan lukien lokakuuhun asti Cambra -lehdessä), oli sydäntä särkevä. Kuten suurin osa maasta, hän on viettänyt suurimman osan tästä vuodesta murheessaan. Taistelin aluksi raskauden juhlimisessa, koska se tuntui liittyvän niin paljon suruun, Cadet sanoo. Yritin löytää tilaa jännitykselle tätä uutta lukua varten elämässäni, mutta siihen liittyi jonkin verran syyllisyyttä, koska COVIDin ja poliisin väkivallan ja julmuuden välillä käytiin niin paljon kamppailua etenkin yhteisölläni. Ajattelin samanaikaisesti tuoda mustan lapsen maailmaan ... Se oli voimakas ja monimutkainen emotionaalinen kokemus, hän sanoo. Luulen, että se tuntuu vain siltä vuodelta, jolloin pahojen asioiden pitäisi tapahtua, ja jos koet jotain hyvää, se tuntuu väärältä. Kadettin kuvaama tunne tunnetaan onnellisuus syyllisyytenä, ja vaikka ilmiö oli olemassa ennen pandemiaa, se saattaa olla levinneempi juuri nyt. Psykologina neljännes -kolmannes asiakkaistani on maininnut syyllisyytensä siitä, että heistä tuntuu hyvältä joskus pandemian aikana, koska heidän ympärillään on niin paljon kipua ja kärsimystä, sanoo Ryan Howes , Tohtori, kliininen psykologi ja kirjoittaja paikassa Pasadena, CA. Hän sanoo, että jotkut hänen asiakkaistaan ​​nauttivat siitä, että heillä on enemmän aikaa harrastuksilleen tai perheensä kanssa, mutta he jakavat nämä iloiset hetket hänen kanssaan hiljaisella äänellä, joka sanoo: 'Kerron tämän vain terapeutilleni.'MainosOnnellisuus syyllisyyttä voi syntyä, jos olet kadetin tavoin käynyt läpi sekä positiivisia että negatiivisia kokemuksia ja kamppailet tasapainottamaan ilosi surusi kanssa. Mutta vaikka sinulle ei olisi tapahtunut mitään suurta, saatat tuntea syyllisyyttä, jos elämässäsi ei myöskään tänä vuonna ole tapahtunut mitään todella pahaa. Olet kiitollinen, mutta myös ihmettelet, miksi minä? Se ei eroa eloonjääneen syyllisyydestä. On normaalia kysyä itseltäsi, miksi sinulle tapahtui jotain hyvää, kun jollekin toiselle tapahtui jotain pahaa, tai kysyä, miksi sinulle tapahtui jotain pahaa, kun ystävällesi tapahtui hyviä asioita. Heather Goff , MD, psykiatri, Kaiser Permanente Havaijilla. Ihmisinä vertaamme itseämme usein toisiimme ja yritämme ymmärtää, mitä meille ja ympärillämme tapahtuu. '' Todellisuus on, että jokaisen tilanne on ainutlaatuinen, eikä aina ole vastauksia tai 'oikeudenmukaisuutta'. Myös tunteet ovat monimutkaisia; Ihmiset harvoin tuntevat pelkkää iloa, surua tai pelkoa. On luonnollista, että tunteet ovat ristiriitaisia, jopa ristiriitaisia ​​- varsinkin näin myrskyisänä aikana. Jos olet tuntenut onnellisuutta syyllisyytesi, polvillasi reaktio saattoi olla yrittää piilottaa tai kumota ilosi. Saatat jopa tuntea syyllisyyttä siitä, että olet huolissasi jostakin onnellisuuden syyllisyydestä, harjaamalla sen etuoikeutetuksi ongelmaksi. Ja tietysti juuri tällä hetkellä On luksusta, jota monilla meistä ei ole. Tänä vuonna ihmiset ovat kamppailleet vakavan sairauden, rodullisen väkivallan, taloudellisen epävarmuuden, turvallisen asumisen menettämisen ja muun kanssa.MainosMutta yrittäminen sivuuttaa elämäsi kirkkaat täplät ei hyödytä ketään, joka kokee vaikeita aikoja juuri nyt. Onni ei ole nollasummapeli, hän sanoo Kesäkuu Tangney , Tohtori, psykologian professori George Masonin yliopistossa, joka tutkii syyllisyyttä. Ajatus siitä, että onnellisuutesi vie toisilta, on väärä. Itse asiassa tunteiden hylkääminen - joko onnellisuus tai syyllisyys - voi olla haitallista, sanoo Natasha Bailen, MA, jatko -opiskelija Washingtonin yliopistossa St. Hän johti tutkimus metatunneista , jotka ovat tunteita, joita tunnemme vastauksena muihin tunteisiin, kuten onnellisuus syyllisyys. Ei ole mitään hyötyä siitä, että voitat itsesi ja sanot itsellesi: 'Minun ei pitäisi tuntea näin, minussa on jotain vikaa, ja olen huono ihminen', Bailen sanoo. Puhuminen itsellesi ja uskominen näihin asioihin voi johtaa todella negatiivisiin tunteisiin itseäsi kohtaan ja liittyy masennuksen oireisiin. Silti voi olla vaikea lopettaa huonoa oloa hyvän olon vuoksi. Ja olkaamme rehellisiä, jossain vaiheessa kulunutta vuotta olet luultavasti selaillut itsesi onnittelevan sosiaalisen median viestin ohi, joka vaikutti kuurolta ja pelkäsi ajatusta tehdä sama virhe. Joten pyysimme tohtori Goffia, tohtori Howesia ja muita asiantuntijoita selittämään, miten voimme päästää irti syyllisyydestä, nauttia vuoden 2020 voitoista ja käyttää elämämme positiivista energiaa nostamaan ihmisiä, jotka sitä eniten tarvitsevat.Mainos

Muista: Onnella on tarkoitus

Sarah McBriden vuosi oli hyvä kaikin puolin. Marraskuussa hänet valittiin Delawaren osavaltion senaattiin, mikä teki hänestä maan korkeimman trans-virkamiehen. Voitto oli sekä henkilökohtainen että kollektiivinen voitto, mutta kun kysyin McBrideä, tunsiko hän koskaan syyllisyyttä siitä, että hän oli onnellinen lopputuloksesta, kun maailma oli tällaisen myllerryksen keskellä, hän sanoi ei. Vaikka hän ei juuri juhlinnut voittoaan, hän uskoo, että ilo on välttämätöntä erityisesti vaikeina aikoina. Vuonna 2014 hän kertoi minulle, että hän menetti miehensä syöpään. Tappio muutti hänen näkemyksensä onnesta ikuisesti. Näet näistä kokemuksista kuinka tarpeellista on löytää ne ilon ja naurun hetket '', hän sanoo. 'Ilo on ainoa tapa kunnioittaa menettämiämme elämiä. Tarkoituksen löytäminen onnesi avulla voi auttaa sinua välttämään syyllisyyttä, vahvistaa kirjan kirjoittaja Gretchen Rubin Onnellisuusprojekti . Saatat muistuttaa itseäsi siitä, että nykyiset ilon hetket auttavat ylläpitämään sinua vaikeina aikoina. Tai kuten McBride, voit ajatella onneasi toivon tai voiman symbolina - jotain, joka kunnioittaa vaikeuksia, joita sinä ja rakastamasi ihmiset voivat myös käydä läpi.

Hyödynnä onnellinen energiasi

Redditissä on kuuluisa tarina, joka päättyy lainaukseen: Tänään, sinä… huomenna minä . Koko lanka kannattaa lukea (nappaa ensin pehmopaperi), mutta sen takana on ajatus, että kaikki joutuvat vaikeisiin aikoihin. Joten kun asiat menevät omalla tavallamme, miksi et käytä muutama ylimääräinen minuutti tai dollari nostamaan vähemmän onnekkaita ihmisiä, jotka ylittävät polkumme? Kun olemme lamassa, ehkä meillä on onni tavata joku, joka tekee saman puolestamme. Ja sillä välin positiivisen energian kanavoiminen palvelutehtäviin voi auttaa lievittämään onnen syyllisyyttä, koska tiedät, että annat arvoa maailmalle aikana, jolloin niin monet ihmiset kokevat elämänsä vaikeimpia kokemuksia.MainosKun olemme itse onnellisempia, pystymme kääntymään ulospäin ja ajattelemaan muita ihmisiä '', Rubin sanoo. 'Kysy itseltäsi:' Kuinka voin muuttaa energiani ja piristää jotain sellaista, josta voi olla hyötyä muille? ' Antakaa ruokapankille, ottakaa työläs tehtävä pois jonkun työssä olleen, jolla on lapsia ympäriinsä, hoitakaa asioita naapurillenne, jolla on suurempi riski saada vakava COVID. '' Esimerkiksi McBride aikoo käyttää alustaansa taistellakseen osavaltionsa tasa -arvon, terveydenhuollon ja paremmin palkallisten lomalain puolesta. Ihmisillä on taipumus ajatella negatiivisia tunteita olevan suurimpia motivaattoreita positiiviseen muutokseen, mutta myös onnelliset tunteet voivat olla.

Varaa aikaa juhlia yksin

Onnellisuus syyllisyys voi saada meidät jättämään huomiotta tai vähättelemään positiivisia kokemuksiamme, mutta näiden tapahtumien nauttiminen on olennainen osa onnellisuutta , tutkimus Positiivisen psykologian lehti osoittaa. Jos emme koskaan anna itsemme tuntea oloaan hyväksi, emme voi muuttaa nykyistä onnellisuuttamme polttoaineeksi, joka saa meidät tulevien alamäkien läpi, tohtori Howes huomauttaa. Yritä siis järjestää yksityinen minijuhla: Estä 30 minuuttia tai enemmän kalenterisi ja omista tuo aika onnelliseksi ja kiitolliseksi kaikesta, mitä tapahtuu, syyllisyys ei ole sallittua. Jos tämä tuntuu oudolta, tohtori Goff ehdottaa tekemistä jotain, jota rakastat juhlia , kuten juhlatanssijuhlat, samppanjapullon avaaminen tai uuden kasvonaamion hemmottelu. Vahvistuksen antaminen itsellesi on todella tärkeää, hän sanoo.Mainos

Ota mukaan läheisiä ystäviä

Joillekin hyvien uutisten jakaminen rakkaansa kanssa voi olla keskeinen osa onnellisuuden kokemusta, sanoo tohtori Howes. Mutta on normaalia tuntea olonsa hieman hankalaksi esimerkiksi kertoessaan äskettäin työtään menettäneelle läheiselle ystävälle, että olet juuri saanut uuden. Näissä tapauksissa tohtori Goff ehdottaa: 'Hei, tiedän, että sinulla on karkea kuukausi. Olisiko siitä hyötyä, jos kerron sinulle hyviä uutisia? Tee selväksi, että he voivat sanoa ei. Ja jos he sanovat kyllä, mutta reagoivat uutisiin haaleasti, anna heille vähän tilaa ja myötätuntoa. Muista, että heidän vastauksensa koskee enemmän heitä kuin sinua, tohtori Goff sanoo.

Keskity rakkauden levittämiseen

Hyvien uutisten jakaminen läheisten ystävien kanssa on yksi asia, mutta niiden jakaminen jättiläisryhmäkeskusteluun tai sosiaalisen median seuraajiin voi tuntua erilaiselta. Mitä laajempi yleisö ja vähemmän henkilökohtainen alusta, sitä todennäköisemmin saatat järkyttää jotakuta. Se ei välttämättä tarkoita, että sinun ei pitäisi julkaista - me kaikki ansaitsemme puhua itsestämme. Mutta jos mietit, onko tietty osake sopiva, erehdy varovaisuuteen ja harkitse kahta asiaa. Ensinnäkin, mitä muuta maailmassa tapahtuu? Voit halutessasi pidätellä henkilökohtaisia ​​viestejäsi, kun kerromme esimerkiksi uutisia luonnonkatastrofien aiheuttamista laajamittaisista tuhoista. Toiseksi, mitkä ovat motiivisi julkaista? Ihannetapauksessa jaat uutisesi tarkoituksena jakaa ilosi. Onni on tarttuvaa, se on klisee, mutta se on itse asiassa totta, sanoo tohtori Tangney. Esimerkki: Kaksi Twitterin kymmenestä suosituimmasta twiitistä Yhdysvalloissa vuonna 2020 ihmiset kertoivat olevansa syöpätöntä. Haluamme tuntea olosi hyväksi toisille ihmisille - joskus meidän täytyy.MainosPaola Agnelli tietää omakohtaisesti, miten hyvän mielen jakaminen voi vaikuttaa myönteisesti. Maaliskuun puolivälissä hänen sisarensa soitti viulua parvekkeellaan Veronassa, Italiassa, viihdyttäen heidän hulluja naapureitaan maan ensimmäisen COVID-19-lukituksen aikana. Michele D’Alpaos käveli ulos terassilleen kuuntelemaan, ja pian hän ja Agnelli lukitsivat silmänsä. Minusta hän oli niin söpö, Agnelli, 40-vuotias asianajaja, kertoo Cambra-lehdelle. D’Alpaosin sisko kävi samalla kuntosalilla kuin Agnelli; hän antoi hänelle Agnellin nimen, ja hän löysi hänet sosiaalisesta mediasta. He aloittivat viestit Instagramissa ja siirtyivät sitten puheluihin. He tapasivat lopulta henkilökohtaisesti puutarhassa hänen huoneistokompleksinsa takana 4. toukokuuta. Meillä oli pieni suudelma, vaikka olimme naamioissa, eikä meidän ollut tarkoitus tehdä sitä, hän sanoo. He ovat olleet siitä lähtien sitoutuneessa suhteessa. Jos se kuulostaa tutulta, siihen on syy. Paikallinen media sai tuulta kukoistavasta romantiikasta, ja tarina jaettiin laajalti ympäri maailmaa, myyntipisteissä Daily Mail kohteeseen Washington Post . Paria pidettiin COVID-19-aikakauden Romeona ja Juliana. Kun tarinat ovat tulleet julki, Agnelli on saanut DM -viestejä ja lahjoja ihmisiltä, ​​jotka ovat aidosti onnellisia hänen puolestaan. Eräs nainen lähetti minulle viestin: 'Tämä saa minut tuntemaan, että voin löytää myös rakkauden', Agnelli sanoo. En siis tunne syyllisyyttä ... Rakkaustarinani jakaminen on antanut ihmisille toivoa. Myös kadetti tunsi lohtua, kun hän kertoi raskausuutiset isoäitinsä kanssa puhelimitse juuri ennen Synsmirin pääsyä sairaalaan. 'Isoäitini ja minä olimme uskomattoman läheisiä - perheeni aina vitsailee, että olemme sukulaishenkiä', sanoo Cadet, joka synnytti tyttärensä Lenoxin 19. joulukuuta. Kadetti saattoi saada uutiset rinnastaan ​​ennen Synsmirin kuolemaa. tuntuu siltä, ​​ettei hän jättänyt mitään pöydälle. 'Tiedän, että hän ei halunnut minulle muuta kuin olla äiti', Cadet sanoo. '' Kun voin kertoa hänelle, luulen, että se oli Jumalan ja isoäitini tapa antaa minulle vähän sulkeutumista ja rauhaa, jotta voisin omaksua ilon saada vauva maailmaan monimutkaisella hetkellä. ''Mainos Aiheeseen liittyviä tarinoita Älä osu loman onnenloukkuun Yksi näkemäni asia teki vuodesta 2020 paremman Kuinka juhlia uudenvuodenaattoa vuonna 2020