Älä osu loman onnenloukkuun — 2024
Valokuvaaja Nicole Maroon. Jotkut ehdottomista suosikkielokuvistani keskittyvät lomakauteen. Tiedätkö ne, jotka maalaavat viehättävän kuvan lomista pitäisi näyttää juhlakoristeilta, ystäviltä, jotka kerääntyvät kodikkaiden tulipalojen ympärille, löytävät rakkauden mistelin alle, yhdistävät rakkaansa ja antavat lahjoja, jotka todella merkitsevät jotain. Toki tiellä voi olla muutamia kuoppia (kuten menossa kotiin live-tyttöystävän kanssa vain saadakseen tietää, että hän ei ole tullut myrkylliseen perheeseensä), mutta lopulta se osoittautuu kaikkien aikojen parhaaksi lomaksi, jossa on onnellinen loppu. Paitsi tosielämässä, lomani eivät yleensä mene näin - ja olen varma, että myös sinun ei.Mainos
Loppuvuoden lähestyessä täydellisen lomakauden paine kasvaa. 'Kaikki ympärilläsi, yhteiskunnallisesti, ajaa sinua olemaan onnellinen ja keskittymään onnellisuuteen [lomien aikaan]', sanoo Alfiee Breland-Noble, tohtori , psykologi, kirjailija ja mielenterveysjärjestön perustaja AAKOMA -hanke . Elokuvat, mainokset, täydellisesti kuratoidut Instagram -kuvat koristeista, käärityt lahjat ja vastaavat perhehillit ruokkivat tätä ajatusta siitä, miltä meidän mielestä loma näyttää. Todellisten kokemustemme vastakohtana tunnemme yleensä pettyneitä, kurjia ja turhautuneita kauan ennen kuin avaamme ensimmäisen lahjamme. Tänä vuonna saatamme tuntea vielä suuremman halun virheettömään juhla -jouluun, Hanukkaan tai Kwanzaaan. Olemme käyneet läpi vaikeita 365 päivää, joihin on kuulunut maailmanlaajuinen pandemia, valtava henkilökohtainen menetys, kollektiivinen keskittyminen maamme sydäntäsärkevään sosiaaliseen ja rodulliseen eriarvoisuuteen sekä todella ahdistusta aiheuttavat vaalit. Lomat voivat tuntua meidän ainoalta mahdollisuudelta päättää tämä vuosi oikein, valonheittimenä, joka pelastaa meidät vuoden 2020 vaikeuksilta. loman jälkeinen kausi (tai suuri romahdus aikana se). Loma-onnenloukun välttäminen edellyttää tahallista hallintaa odotuksistamme, sanoo tohtori Breland-Noble. Täällä hän esittää pelisuunnitelman tämän kauden päättämiseksi virkistyneenä eikä kuivattuna.
Viritä sen sijaan ylä- ja alamäkiin. Sanoiko äitisi vain jotain epäselvää lähettämästäsi lahjasta? Nimeä reaktio (pettymys, viha) ja anna itsesi tuntea se perusteellisesti. Olitko jumissa liikenteessä joulukuusta noudettaessa? Tunnusta turhautuminen. Vaikka meillä on taipumus ajatella, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen maksimoi ilomme, kaikkien näiden normaalien tunteiden painaminen on loistava tapa tukahduttaa kaikki luonnollisen onnellisuuden tunteet. `` Jos keskityt vain asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jätät huomiotta monet asiat, jotka heikentävät onneasi '', tohtori Breland-Noble selittää. 'Kun sivuutat heidät, he eivät katoa.' Sen sijaan he vain kasaantuvat, kunnes - puomi - itket, koska poltit viidennen erän loma -evästeitä (mutta oikeastaan siksi, että äitisi on joskus niin paska!). Tunnustamalla, että tunnet olosi matalaksi, voit käsitellä tunteita niin, että ne voivat todella mennä ohi.
ZX-GROD
löydät levollisen. Parempi vielä, tee kaksi asiaa. Joka päivä 1. tammikuuta asti. Tohtori Breland-Noble sanoo, että rentoutuminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellemme lomakauden aikana. 'Hidasta vauhtia ja käytä tilaisuutta levätä', hän sanoo. `` Sinun täytyy olla hyvä lepo, jotta sinulla olisi jopa taistelumahdollisuus pyrkiä ja saavuttaa onnellisuus. '' Breland-Noble huomauttaa, että jos et ole hyvin levännyt, et voi ajatella selkeästi-ja jos et voi ajatella selkeästi, et voi harjoittaa itsetietoisuutta tai nauttia aktiivisesti asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi . Joten syö niitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, nuku riittävästi, mene kävelylle ja ole varovainen myrkyllisten ihmisten ja myrkyllisten paikkojen kanssa.
Loppuvuoden lähestyessä täydellisen lomakauden paine kasvaa. 'Kaikki ympärilläsi, yhteiskunnallisesti, ajaa sinua olemaan onnellinen ja keskittymään onnellisuuteen [lomien aikaan]', sanoo Alfiee Breland-Noble, tohtori , psykologi, kirjailija ja mielenterveysjärjestön perustaja AAKOMA -hanke . Elokuvat, mainokset, täydellisesti kuratoidut Instagram -kuvat koristeista, käärityt lahjat ja vastaavat perhehillit ruokkivat tätä ajatusta siitä, miltä meidän mielestä loma näyttää. Todellisten kokemustemme vastakohtana tunnemme yleensä pettyneitä, kurjia ja turhautuneita kauan ennen kuin avaamme ensimmäisen lahjamme. Tänä vuonna saatamme tuntea vielä suuremman halun virheettömään juhla -jouluun, Hanukkaan tai Kwanzaaan. Olemme käyneet läpi vaikeita 365 päivää, joihin on kuulunut maailmanlaajuinen pandemia, valtava henkilökohtainen menetys, kollektiivinen keskittyminen maamme sydäntäsärkevään sosiaaliseen ja rodulliseen eriarvoisuuteen sekä todella ahdistusta aiheuttavat vaalit. Lomat voivat tuntua meidän ainoalta mahdollisuudelta päättää tämä vuosi oikein, valonheittimenä, joka pelastaa meidät vuoden 2020 vaikeuksilta. loman jälkeinen kausi (tai suuri romahdus aikana se). Loma-onnenloukun välttäminen edellyttää tahallista hallintaa odotuksistamme, sanoo tohtori Breland-Noble. Täällä hän esittää pelisuunnitelman tämän kauden päättämiseksi virkistyneenä eikä kuivattuna.
Tunne jokainen tunne
Tämän vuoden ajan ongelma on se, että yritämme usein pakottaa itsemme siihen tuntuu onnelliselta, helvetti. Tohtori Breland-Noble suosittelee tätä yksinkertaista henkistä käännöstä: Yritä tuntea ja tunnustaa jokainen tunne, joka kulkee ylitsesi koko päivän. 'Erilaiset tunteet ovat luonnollinen olotilasi', hän sanoo. 'Yrittäminen keskittyä vain yhteen tunteeseen ei todellakaan ole se, miten meidät on rakennettu. Meitä ei ole rakennettu olemaan onnellisia koko ajan. 'MainosViritä sen sijaan ylä- ja alamäkiin. Sanoiko äitisi vain jotain epäselvää lähettämästäsi lahjasta? Nimeä reaktio (pettymys, viha) ja anna itsesi tuntea se perusteellisesti. Olitko jumissa liikenteessä joulukuusta noudettaessa? Tunnusta turhautuminen. Vaikka meillä on taipumus ajatella, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen maksimoi ilomme, kaikkien näiden normaalien tunteiden painaminen on loistava tapa tukahduttaa kaikki luonnollisen onnellisuuden tunteet. `` Jos keskityt vain asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jätät huomiotta monet asiat, jotka heikentävät onneasi '', tohtori Breland-Noble selittää. 'Kun sivuutat heidät, he eivät katoa.' Sen sijaan he vain kasaantuvat, kunnes - puomi - itket, koska poltit viidennen erän loma -evästeitä (mutta oikeastaan siksi, että äitisi on joskus niin paska!). Tunnustamalla, että tunnet olosi matalaksi, voit käsitellä tunteita niin, että ne voivat todella mennä ohi.
Ole itsekäs
Aseta etusijalle haluamiesi asioiden tekeminen - ja lopeta asiat, joista et pidä. Inhoatko ruoanlaittoa juhlapyhinä? Tilaa suosikkiruokasi. Vihaa katsomista Polar Express joka vuosi vain tehdäksesi sisaresi onnelliseksi? Vietä ne pari tuntia vaellukselle. Vakavasti, nyt on aika tehdä asioita, koska sinä haluta tehdä niitä - ei siksi, että sinusta tuntuu siltä, että sinun on pakko. `` Valitse jotain tekemistä, joka tuo sinulle iloa '', tohtori Breland-Noble sanoo. Vaikka päätätkin tehdä joitakin asioita rauhan säilyttämisen nimissä, varaa nämä toimet sellaisiin, jotka todella ravitsevat sieluasi. Sen vuoden jälkeen (luultavasti), jonka olet ansainnut viettää aikaa kupin täyttämiseen tällä kaudella.MainosOttaa torkut
Tai nukkua, käydä kylvyssä, harjoitella jooga nidra , koota palapeli tai tehdä jotainZX-GROD
löydät levollisen. Parempi vielä, tee kaksi asiaa. Joka päivä 1. tammikuuta asti. Tohtori Breland-Noble sanoo, että rentoutuminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellemme lomakauden aikana. 'Hidasta vauhtia ja käytä tilaisuutta levätä', hän sanoo. `` Sinun täytyy olla hyvä lepo, jotta sinulla olisi jopa taistelumahdollisuus pyrkiä ja saavuttaa onnellisuus. '' Breland-Noble huomauttaa, että jos et ole hyvin levännyt, et voi ajatella selkeästi-ja jos et voi ajatella selkeästi, et voi harjoittaa itsetietoisuutta tai nauttia aktiivisesti asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi . Joten syö niitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, nuku riittävästi, mene kävelylle ja ole varovainen myrkyllisten ihmisten ja myrkyllisten paikkojen kanssa.