Älä osu loman onnenloukkuun — 2024

Valokuvaaja Nicole Maroon. Jotkut ehdottomista suosikkielokuvistani keskittyvät lomakauteen. Tiedätkö ne, jotka maalaavat viehättävän kuvan lomista pitäisi näyttää juhlakoristeilta, ystäviltä, ​​jotka kerääntyvät kodikkaiden tulipalojen ympärille, löytävät rakkauden mistelin alle, yhdistävät rakkaansa ja antavat lahjoja, jotka todella merkitsevät jotain. Toki tiellä voi olla muutamia kuoppia (kuten menossa kotiin live-tyttöystävän kanssa vain saadakseen tietää, että hän ei ole tullut myrkylliseen perheeseensä), mutta lopulta se osoittautuu kaikkien aikojen parhaaksi lomaksi, jossa on onnellinen loppu. Paitsi tosielämässä, lomani eivät yleensä mene näin - ja olen varma, että myös sinun ei.Mainos

Loppuvuoden lähestyessä täydellisen lomakauden paine kasvaa. 'Kaikki ympärilläsi, yhteiskunnallisesti, ajaa sinua olemaan onnellinen ja keskittymään onnellisuuteen [lomien aikaan]', sanoo Alfiee Breland-Noble, tohtori , psykologi, kirjailija ja mielenterveysjärjestön perustaja AAKOMA -hanke . Elokuvat, mainokset, täydellisesti kuratoidut Instagram -kuvat koristeista, käärityt lahjat ja vastaavat perhehillit ruokkivat tätä ajatusta siitä, miltä meidän mielestä loma näyttää. Todellisten kokemustemme vastakohtana tunnemme yleensä pettyneitä, kurjia ja turhautuneita kauan ennen kuin avaamme ensimmäisen lahjamme. Tänä vuonna saatamme tuntea vielä suuremman halun virheettömään juhla -jouluun, Hanukkaan tai Kwanzaaan. Olemme käyneet läpi vaikeita 365 päivää, joihin on kuulunut maailmanlaajuinen pandemia, valtava henkilökohtainen menetys, kollektiivinen keskittyminen maamme sydäntäsärkevään sosiaaliseen ja rodulliseen eriarvoisuuteen sekä todella ahdistusta aiheuttavat vaalit. Lomat voivat tuntua meidän ainoalta mahdollisuudelta päättää tämä vuosi oikein, valonheittimenä, joka pelastaa meidät vuoden 2020 vaikeuksilta. loman jälkeinen kausi (tai suuri romahdus aikana se). Loma-onnenloukun välttäminen edellyttää tahallista hallintaa odotuksistamme, sanoo tohtori Breland-Noble. Täällä hän esittää pelisuunnitelman tämän kauden päättämiseksi virkistyneenä eikä kuivattuna.

Tunne jokainen tunne

Tämän vuoden ajan ongelma on se, että yritämme usein pakottaa itsemme siihen tuntuu onnelliselta, helvetti. Tohtori Breland-Noble suosittelee tätä yksinkertaista henkistä käännöstä: Yritä tuntea ja tunnustaa jokainen tunne, joka kulkee ylitsesi koko päivän. 'Erilaiset tunteet ovat luonnollinen olotilasi', hän sanoo. 'Yrittäminen keskittyä vain yhteen tunteeseen ei todellakaan ole se, miten meidät on rakennettu. Meitä ei ole rakennettu olemaan onnellisia koko ajan. 'Mainos

Viritä sen sijaan ylä- ja alamäkiin. Sanoiko äitisi vain jotain epäselvää lähettämästäsi lahjasta? Nimeä reaktio (pettymys, viha) ja anna itsesi tuntea se perusteellisesti. Olitko jumissa liikenteessä joulukuusta noudettaessa? Tunnusta turhautuminen. Vaikka meillä on taipumus ajatella, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen maksimoi ilomme, kaikkien näiden normaalien tunteiden painaminen on loistava tapa tukahduttaa kaikki luonnollisen onnellisuuden tunteet. `` Jos keskityt vain asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jätät huomiotta monet asiat, jotka heikentävät onneasi '', tohtori Breland-Noble selittää. 'Kun sivuutat heidät, he eivät katoa.' Sen sijaan he vain kasaantuvat, kunnes - puomi - itket, koska poltit viidennen erän loma -evästeitä (mutta oikeastaan ​​siksi, että äitisi on joskus niin paska!). Tunnustamalla, että tunnet olosi matalaksi, voit käsitellä tunteita niin, että ne voivat todella mennä ohi.

Ole itsekäs

Aseta etusijalle haluamiesi asioiden tekeminen - ja lopeta asiat, joista et pidä. Inhoatko ruoanlaittoa juhlapyhinä? Tilaa suosikkiruokasi. Vihaa katsomista Polar Express joka vuosi vain tehdäksesi sisaresi onnelliseksi? Vietä ne pari tuntia vaellukselle. Vakavasti, nyt on aika tehdä asioita, koska sinä haluta tehdä niitä - ei siksi, että sinusta tuntuu siltä, ​​että sinun on pakko. `` Valitse jotain tekemistä, joka tuo sinulle iloa '', tohtori Breland-Noble sanoo. Vaikka päätätkin tehdä joitakin asioita rauhan säilyttämisen nimissä, varaa nämä toimet sellaisiin, jotka todella ravitsevat sieluasi. Sen vuoden jälkeen (luultavasti), jonka olet ansainnut viettää aikaa kupin täyttämiseen tällä kaudella.Mainos

Ottaa torkut

Tai nukkua, käydä kylvyssä, harjoitella jooga nidra , koota palapeli tai tehdä jotain
ZX-GROD
löydät levollisen. Parempi vielä, tee kaksi asiaa. Joka päivä 1. tammikuuta asti. Tohtori Breland-Noble sanoo, että rentoutuminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellemme lomakauden aikana. 'Hidasta vauhtia ja käytä tilaisuutta levätä', hän sanoo. `` Sinun täytyy olla hyvä lepo, jotta sinulla olisi jopa taistelumahdollisuus pyrkiä ja saavuttaa onnellisuus. '' Breland-Noble huomauttaa, että jos et ole hyvin levännyt, et voi ajatella selkeästi-ja jos et voi ajatella selkeästi, et voi harjoittaa itsetietoisuutta tai nauttia aktiivisesti asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi . Joten syö niitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, nuku riittävästi, mene kävelylle ja ole varovainen myrkyllisten ihmisten ja myrkyllisten paikkojen kanssa.

Pukeudu hengelliseen hazmat -pukuun

Okei, tuo viimeinen kohta ansaitsee korostaa. Myrkylliset ihmiset - eli jokainen, joka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi puhumisen jälkeen - ovat tyhjennys ja tohtori Breland-Noble sanoo, että on parasta välttää niitä lomien lähestyessä. Mutta jos et voi, koska on aika vuodesta, jolloin sinulla on tapana nähdä vanhoja yhteyksiä (kuten entinen ystäväsi lukiosta, joka on nyt vaxx-vastainen, tai tätisi, joka ei kykene ei kiusaa sinua sinkkuna), suojaa itsesi. Kuten tohtori Breland-Noble sanoo: 'Et voi hallita muita ihmisiä, mutta voit hallita sinua.' Ensinnäkin, tiedä laukaisusi ja valmistaudu niihin. Pidä keskustelunaiheet valmiina ohjaamaan ilkeitä kommentteja haluamaasi suuntaan. Esimerkiksi Karen -täti voisi sanoa: 'Ah, sinkku jälleen tänä vuonna, oletko sinä?' ja voit valmistautua ohjaamaan keskustelun pois rajojen ulkopuolelta sanomalla: 'Hauska, Karen-täti. Mitä olet katsonut Netflixistä? ' Voit säästää itsesi sparrausottelulta.MainosEi ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa myrkyllisten ihmisten kanssa toimimiseen. Voi myös olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että sinun on vain vietettävä lyhyt aika heidän seurassaan - jopa virtuaalisesti - ja sinulla on oltava yleinen 'suojaa minua' -suunnitelma. Älä tunne, että sinun täytyy olla sankari: Kävele pois, jos se on tarpeen sisäisen hyvinvointisi turvaamiseksi, äläkä lyö itseäsi viileyden menettämisestä. (Sivuhuomautus: Nämä vinkit siitä, miten käsitellä poliittisia keskusteluja joulupöydän ympärillä, pätevät myös täällä.)

Kuvaa 'normaalia'

Lopulta lomat ovat vain satunnaisia, mielivaltaisia ​​pari viikkoa. Ne saattavat laskea hieman yhden vuoden tai hieman ylöspäin toisena vuonna, mutta päivät kuluvat aina yhtä nopeasti kuin muutkin. Ja jos he ovat hieman pettymyksiä, se ei haittaa. 'Myönnä, että teit parhaasi näissä olosuhteissa', tohtori Breland-Noble sanoo. Voimme vain muuttaa odotuksiamme, yrittää maistella hyvää ja tietää, että pahat asiat ovat pian loppusijoituksissa.