Erilaiset rajat ja niiden suojaaminen — 2022

Valokuvaaja Meg O'Donnell Boundaries. Jos et ole kuullut sanaa terapiaistunnoissa, olet nähnyt sen jaettuna sosiaalisessa mediassa. Se on nykyinen muotisana, joka korostaa oman fyysisen ja emotionaalisen tilan suojaamisen tärkeyttä ja kannustaa muita tekemään samoin. Ajatus rajojen asettamisesta on seuraava: suojaamalla henkilöllisyyttäsi ja hyvinvointiasi ilmaisemalla, mikä on sinulle mukava ja mikä ei miellytä ja miten haluat tulla kohdelluksi. Pandemian jälkeen termin suosiota ovat vauhdittaneet ihmisten vaatimukset tasapainottaa uusia rutiineja ja prioriteetteja samalla kun huolehditaan itsehoidosta. Ajattele lukituksen paineita, joissa niin monet meistä joutuivat elämään vaikuttavien perheenjäsenten kanssa tai käymään epämukavia keskusteluja ystävien kanssa siitä, miksi emme osallistu sopimattomiin sosiaalisiin kokoontumisiin. Tämän traumaattisen kokemuksen takia monet meistä kokivat pakottavan asettamaan rajat, joita emme olleet aiemmin toteuttaneet. Tai vahvistaa niitä, joita olemme pitkään yrittäneet luoda.MainosVaikka monet meistä ovat kiireisiä puhuessaan ja lukemalla rajoista, on silti suuri joukko ihmisiä, jotka eivät tiedä, miten kommunikoida tarpeistaan ​​tehokkaasti. Tämä johtuu siitä, että sana 'raja' voi usein olla harhaanjohtava. Se välittää ajatuksen, että sinun pitäisi poistaa itsesi tilanteesta tai henkilöstä, joka aiheuttaa sinulle tuskaa tai vaikeuksia. On huolestuttavaa, että tämä näyttää usein yhtyvän siihen, että tilanteet-olivatpa ne ystävyyssuhteita tai työhön liittyviä-ja ihmiset-olivatpa he perheenjäseniä tai entisiä kumppaneita-hylättiin ”myrkyllisinä”. Harjoittelijana psykodynaaminen terapeutti , Minusta on tavallista kuulla, että suurin osa platonisista ja romanttisista suhteista epäonnistuu, koska rajoja ei ole ilmoitettu. Sen sijaan, että käsiteltäisiin tilannetta ja asetettaisiin terveellisiä sääntöjä, ihmiset mieluummin haamuttavat tai leimaavat toisen henkilön 'myrkylliseksi'. Tämä luo syytöskulttuurin, joka ei ole vain haitallinen, vaan mahdollistaa ihmisten kiertää vastuun omista vastauksistaan. Olen nähnyt lukemattomia meemejä Instagram -hoitotileillä, joiden väitetään auttavan meitä tunnistamaan myrkyllisiä ihmisiä. Totuus on, että lukuun ottamatta joitakin uskomattoman vakavia olosuhteita, joissa henkilö on käyttänyt väkivaltaa, hyvin harvat ihmiset ovat 'myrkyllisiä'. Ja edes näissä vakavissa olosuhteissa, kutsuisimme raiskaajaa tai kotimaista hyväksikäyttäjää myrkylliseksi? Luultavasti ei. Heidän toimintaansa kuvataan muillakin termeillä. Todellisuudessa terveiden rajojen asettamista on pidettävä suhteiden vahvistamisena sen sijaan, että rakennettaisiin muureja pitämään ihmiset poissa tai jopa välttämään vaikeita keskusteluja tarpeistamme ja tunteistamme.MainosSinun tarvitsee vain katsoa todellisuuden TV -ohjelmia, kuten Rakkauden saari ja Pysyä Kardashianien kanssa , jossa dramaattisia väitteitä tapahtuu viiden minuutin välein, nähdäksesi, miksi tällä on merkitystä. Nämä rivit johtuvat usein huonosta kommunikaatiosta, jossa molemmat osapuolet sulkevat toisen henkilön nopeasti pikemminkin kuin puhuvat ja kuuntelevat. Sitten meillä on sosiaalisen median alustoja, kuten Twitter, jossa ihmisten kommentit revitään toisistaan. Tietenkin on tilanteita, joissa meidän on vastustettava mielipiteitä, jotka edistävät rodullista puolueellisuutta, seksismiä ja homofobiaa tai vahvistavat kaikenlaista eriarvoisuutta, mutta vastauksemme on kanavoitava tuottavammin, jos aiomme toteuttaa muutoksia. Tämä viestintätaktiikka on täsmälleen sama periaate, jota on noudatettava terveitä rajoja asetettaessa.

Kun ihmiset asettavat rajoja, se ei ole yritys satuttaa tai erottaa toista ihmistä. Se on yritys jatkaa suhdettaan kyseisen henkilön kanssa. Rajat asetetaan siinä toivossa, että voitte paremmin ymmärtää toistenne tarpeita eteenpäin.



Rajojen asettaminen kuulostaa suhteellisen yksinkertaiselta, kun luet sen mustavalkoisena. Joten miksi on tullut vaikeaksi ilmaista sitä, mitä emme voi sietää? Kuvata ja keskustella siitä, mikä satuttaa meitä? Rajojen puuttuminen johtuu usein useista syistä, kuten pelosta muiden järkyttämisestä tai pettymyksestä. Ihmisillä, joilla on huonot rajat, on yleensä suuri tarve (tai psyykkisesti sanottuna läheisriippuvuus) ja heillä on taipumus kamppailla ajatuksen kanssa hylkäämisestä tai inhoamisesta. Sitten meillä on niitä, jotka mieluummin syyttävät muita omista tunteistaan ​​ja teoistaan ​​kuin ottavat vastuuta. Tämä omistajuuden puute voi aiheuttaa hämmennystä kaikkien osapuolten keskuudessa, mikä johtaa liialliseen ja syrjäytettyyn syyllisyyteen. Psykologiassa kutsumme tätä 'puolustusmekanismiksi, projektioksi'. Kun projisoimme, meillä on taipumus sijoittaa itsellemme hyväksyttävä osa, kuten ajatukset, tunteet ja traumat, jonkun muun päälle. Se on kuin menisi jonkun taloon ja kaataisi sotkusi ja vihaisi tuota henkilöä sotkuisen talon takia. Projisointi on helppo tapa välttää vastuuvelvollisuus tekemällä siitä jonkun muun vika, ja se on usein merkki siitä, että terveet rajat on asetettava.MainosJoten miten voimme lopettaa tämän syytöskulttuurin? Ensinnäkin meidän on tunnistettava omat rajamme ja kommunikoitava nämä tarpeet vakuuttavasti. Päätä ja selitä sitten seurauksesi, kun rajat ylitetään. Olet asiayhteydestä ja henkilöstä puolueellinen, mutta vahvoja rajoja ylläpitäessäsi on tärkeää tehdä se, mitä sanoit tekeväsi. Vaikka rajat ovat usein emotionaalisia, ne voivat tulla monissa muodoissa, kuten fyysisessä, aineellisessa ja ajassa. Jotkut rajat voivat näyttää käytännössä tältä: Emotionaaliset rajat Tunnerajojen asettaminen tarkoittaa sen tunnistamista, kuinka paljon emotionaalista energiaa voit ottaa toiselta henkilöltä ja mitä voit ja mitä et jaa tai siedä. Emotionaalisen rajan asettaminen voi kuulostaa seuraavalta: 'Ymmärrän, että olet tällä hetkellä läpi paljon, mutta ansaitsen, että minua kohdellaan kunnioittavasti. En suvaitse hyväksikäyttöäsi ja otan tilaa tilanteesta. ' Fyysiset rajat Fyysisten rajojen asettaminen on henkilökohtaisen tilan ja fyysisten tarpeiden luominen. Fyysisen rajan asettaminen voi kuulostaa seuraavalta: 'En ole halaaja, olen enemmän kädenpuristushenkilö tervehdyttäessä ihmisiä.' Ajan rajat Aikasi on arvokasta, ja on tärkeää suojella aikasi ja energiasi priorisointia. Aikaraja voi kuulostaa seuraavalta: 'Voin tulla tähän tapahtumaan, mutta lähden tunnin kuluttua.' Aineelliset rajat Aineelliset rajat voivat olla mitä tahansa omaisuuttasi, kuten koti, raha, vaatetus jne. Rajojen asettaminen esineillesi estää kaunaa. Materiaalirajojen asettaminen saattaa kuulostaa seuraavalta: 'En voi lainata autoa, koska olen ainoa vakuutettu henkilö, joka ajaa sitä.'Mainos Henkiset rajat On tärkeää, että sinulla on omat uskomuksesi, arvosi ja mielipiteesi. Henkisten rajojen omaaminen tarkoittaa myös muiden uskomusten kunnioittamista. Tämän rajan asettaminen voi kuulostaa seuraavalta: 'Kunnioitan mielipidettäsi, vaikka olen eri mieltä, ja toivon, että voit kunnioittaa omaani.' Yllä olevien rajojen pitäminen on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin niille, jotka pelkäävät vastakkainasettelua. On kuitenkin tärkeää kasvattaa suvaitsevaisuutta tätä epämukavuutta kohtaan ja kertoa vaikeiden keskustelujen välttämisen sijaan rauhallisesti, mitä tarvitset. Henkilö, jolla on vahvat rajat, ei pelkää jonkun kiukkua tai väittelyä; henkilö, jolla on heikot rajat. On tärkeää muistaa, että rajojen asettaminen ei koskaan vastaa kaikkien tarpeisiin ja tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa järkytystä. Jos haluat rajoja, sinun on ymmärrettävä, ettet voi määrittää miltä toisesta tuntuu. Et myöskään ole vastuussa siitä, miten he reagoivat. Terve parisuhde ei ole vastuun ottamista toisen tunteista, vaan pikemminkin toistensa tukeminen korkean itsetunnon rakentamisessa. Kun olet kertonut tarpeistasi onnistuneesti, on tärkeää muistaa, että yksilön tehtävä on hyväksyä rajat, mutta sinun velvollisuutesi on rajojen noudattaminen. Se voi olla raivostuttavaa, kun joku jatkaa rajasi ylittämistä, mutta on tärkeää olla johdonmukainen, myötätuntoinen ja luja näissä tilanteissa. Terveiden suhteiden luominen voi olla vaikea prosessi, mutta viime kädessä se sallii ihmissuhteidesi olla toisiaan kunnioittavia ja huolehtivia. Niille, jotka silti välttävät mieluummin vastakkainasettelua tai syytteensiirtoa paetakseen vastuuta, muistakaa, että kun ihmiset asettavat rajoja, se ei ole yritys loukata tai erottaa henkilö. Se on yritys jatkaa suhdettaan kyseisen henkilön kanssa. Rajat asetetaan siinä toivossa, että ymmärrät paremmin toistenne tarpeet eteenpäin. Stina Sanders on psykodynaaminen terapeuttiharjoittelija.