Kuva: Jessica Garcia. Terapia voi olla vaikea aihe mustissa yhteisöissä. Afrikan ja Karibian kotitalouksien mielenterveydestä keskustelun leimautumisesta terapian saamisen taloudellisiin esteisiin, terapian etsiminen, kun sinulla ei ole kokemusta siitä, ei vain näytä olevan 'normaalia' tekemistä. Ei ole myöskään niin, että jaamme säännöllisesti ystävieni kanssa yksityiskohtia siitä, kuinka löytää terapeutti. Mutta mustana ihmisinä ympärillämme tapahtuu liian monia asioita
kohteeseen lykkäämme terapiaa enää. Aivan kuin olisi
keskellä maailmanlaajuista pandemiaa ei riitä,
käsittelemään julkista keskustelua systeemisestä rasismista ja kokemukset, joita mustat ihmiset kohtaavat ympäri maailmaa, tarkoittaa, että meidän on käsiteltävä paljon. Mukaan
Ajattele mielisairaus uudelleen ,
Mustat naiset kokevat todennäköisemmin kuin valkoiset yleinen mielisairaus, kuten ahdistuneisuushäiriö tai masennus. Valkoiset ihmiset saavat kuitenkin mielenterveysongelmien hoitoon kaksi kertaa todennäköisemmin kuin mustat.
Mainos Jos olet jo ottanut suuren askeleen ja päättänyt hakeutua terapiaan, onnittelut; olet jo ylittänyt valtavan virstanpylvään. Mutta mistä aloittaa terapeutin etsiminen? Jonkin avun avulla
Tohtori Tamara Vaughan , vanhempi psykologi NHS: ssä ja yksityisessä käytännössä, olemme kartoittaneet, mitä sinun on tiedettävä, kun aloitat terapiamatkasi.
Oikean terapeutin löytäminen voi olla pitkä tehtävä
Yrität ehkä löytää 'täydellisen' terapeutin, mutta totuus on epätodennäköistä, että se tapahtuisi ensimmäistä kertaa. Saattaa tuntua helpommalta olla kiinni ensimmäisen henkilön kanssa, joka palaa luoksesi säästämään aikaa ja rahaa, mutta tekisit itsellesi karhunpalveluksen. On olemassa erilaisia terapeuteja ja he tarjoavat erilaisia hoitomuotoja, kuten psykoterapiaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jotka voivat olla melko ylivoimaisia ymmärtää, kun aloitat. Yhteys terapeutin kanssa heidän tyylinsä ja lähestymistapansa suhteen on myös tärkeä, eivätkä kaikki luonnollisesti geeliyty. Mustana naisena sinun on myös harkittava sellaisen terapeutin valitsemista, joka yrittää ymmärtää muutakin kuin vain tavallisia stressitekijöitä. 'Terapeutti ei välttämättä ole oikea heidän tietoisuutensa laajemmista asioista, kuten rodusta, poliittisista ja sosiaalisista kysymyksistä', sanoo tohtori Vaughan. `` Kokemukseni mukaan sinulla on taipumus tuntea, tuntuuko se oikealta. '' Vauhdittamalla itseäsi ja antamalla itsellesi aikaa löydät oikean terapeutin. Tohtori Vaughan suosittelee miettimään, mitä todella haluat saada terapiasta ja jos haluat oppia erityisiä taitoja selviytymään stressistä tai ahdistuksesta. Ajattelemalla, ketä haluat terapeutiksi, on avain haun rajaamiseen. Aloita ottamalla yhteyttä noin kolmeen eri terapeuttiin ja pyydä ensimmäinen kuuleminen.
Mainos Syyt hoidon aloittamiseen ovat loputtomat
Traumaan, masennukseen tai väärinkäyttöön liittyvät asiat ovat yleisiä syitä hakeutua terapeutille, mutta tohtori Vaughanin mukaan mustat naiset etsivät yhä enemmän hoitoa muista syistä. 'Mustat naiset tulisivat terapiaan todella traumaattisten parisuhdeongelmien, perheongelmien tai vakavan masennuksen vuoksi. Nyt löydän enemmän sitä, että mustat naiset haluavat tutkia elämänsä tilanteita ja sitä, miten he navigoivat ', hän sanoo. Tämä koskee myös äidin kokemuksia, esimerkiksi silloin, kun naiset alkavat ajatella lapsen saamista. Jotkut ongelmat voivat tuntua vaikeammilta kuin toiset, mutta voit hakea terapiaa myös siihen, mitä pidät vähäisenä. Mikään ongelma ei ole liian pieni terapialle ja jokaisen kamppailut ovat suhteessa itseensä. Meidän odotetaan selviytyvän stressistä elämämme eri osa -alueilla, ja lopulta se vie veronsa ja saattaa tulla hallitsemattomaksi. Inhoaminen työstäsi tai elämänkumppanin etsiminen ovat normaaleja syitä puhua myös terapeutille, tohtori Vaughanin mukaan. Vaikka saatat tuntea voivasi puhua ystävällesi näistä asioista, COVID on ehdottomasti heittänyt jakoavaimen töihin. Emme näe ja pidä yhteyttä ihmisiin samalla tavalla kuin ennen, joten hoito voi olla itsellesi tarkistuspiste. Kun yritämme selvittää, mitä haluamme elämältä lukituksen aikana, identiteettimme tutkiminen on pätevä syy järjestää muutama istunto terapeutin kanssa. Etuna on, että keskustelusi on erilainen kuin tuuletusistunto ystävän kanssa ja auttaa sinua lähestymään tilannetta eri kulmasta ja pohtimaan. Syistäsi riippumatta, tohtori Vaughan kannustaa sinua antamaan itsellesi lupa aloittaa.
Mainos Itsehoito alkaa kotoa
Niin paljon kuin me kaikki tarvitsemme, hoito voi olla todella kallista, emmekä me kaikki pysty järjestämään säännöllisiä istuntoja pitkiä aikoja. Voit täydentää istuntojasi muilla toiminnoilla, joita voit tehdä välissä pitämään huolta itsestäsi. `` Jotkut asiat, joita voisin ehdottaa, ovat esimerkiksi jooga, hengitys, tanssiminen olohuoneessasi musiikin tahdissa - mikä tahansa, joka auttaa sinua todella muodostamaan yhteyden vartaloosi todella hoivaavalla tavalla '', tohtori Vaughan sanoo. Muita rauhoittavia ideoita voivat olla lämpimän kylpyamme tai kynttilöiden sytyttäminen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden hidastaa ja tarkistaa itsesi. Toinen ajatus itsehoidosta on harrastuksen hankkiminen-eikä toisen tulotason harrastus! Jotain niin yksinkertaista kuin väritys viikoittain tai päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä, tohtori Vaughan ehdottaa. Tavoitteena on valita jotain, josta pidät, ja pitää siitä kiinni, joten yritä luoda rutiini itsesi hoitotoimista. Tärkeintä on, että se toimii sinulle.
Kohtuuhintaisia palveluita on
Hoito voi olla melko vaikeaa monille ihmisille, varsinkin kun yritetään löytää terapeutti pitkällä aikavälillä, joten ilmaisten ja kohtuuhintaisten resurssien hyödyntäminen on tärkeää. Onneksi on olemassa muutamia organisaatioita, jotka ottavat huomioon mustat naiset. 'Sopivinta kutsutaan
Mustan, Afrikan ja Aasian terapiaverkosto , ehdottaa tohtori Vaughan, jossa on suurin väriterapeuttien hakemisto. Kaikki hakemiston terapeutit eivät tarjoa edullisia istuntoja, mutta monet tarjoavat toimilupia tilanteestasi riippuen. Kannattaa ottaa yhteyttä muutamaan mahdolliseen vaihtoehtoon ja kysyä, tarjoavatko ne alennettuja hintoja. On myös
Black Minds Matter Iso -Britannia , joka yhdistää mustat ihmiset ilmaisiin ammatillisiin mielenterveysresursseihin Isossa -Britanniassa. Vaikka jonotuslista on olemassa, voit valitun jälkeen saada ilmaisen 12 viikon hoitokurssin.
