Liian paljon syönyt? Mitä tehdä ruoansulatukseen ylensyönnin jälkeen — 2023
Valokuvaaja Megan Madden. Sitcomissa on kuuluisa kohtaus Ystävät jossa Matt LeBlancin hahmo Joey yrittää syödä koko valtavan kiitospäivän kalkkunan yhdessä istunnossa. Lopulta hän muuttuu äitiyshousuiksi linnun sijoittamiseksi. Me kaikki tunnemme paisuneen, epämiellyttävän tunteen, joka liittyy liikaa syömiseen. Se, joka saa farkkujen napin painamaan erityisen tiukasti vatsanapin alla olevaan ihoon. Hillary Cecere RDN selittää, että kun syömme enemmän ruokaa kuin olemme tottuneet, se voi saada kehomme työskentelemään tavallista kovemmin. Verensokeritasomme nousee ja kehomme salaa enemmän insuliinia, hän sanoo. Kaikki tämä voi johtaa siihen, että meistä tuntuu väsyneiltä, hitailta ja jopa huimauksilta. 'Ylensyönti aiheuttaa myös ruoansulatuskanavan venyttämistä ja turvotusta', hän lisää. ”Kun vatsa venytetään kapasiteetin ulkopuolelle, ilmenee epämukavuutta. Tämä voi tapahtua turvotuksena, kaasuna, happamat refluksit, pahoinvointi tai ripuli. ' Usein tuntuu hyvältä taas jopa viisi tuntia, mutta mitä enemmän syöt, sitä kauemmin se kestää sulattaa. Kun näin tapahtuu, toivomme usein me oli pari raskaushousua makaamassa.Mainos Mutta niille meistä, jotka ovat jumissa Leviksemme lomille, pyysimme asiantuntijoilta vinkkejä lieventävän täyteyden tunteiden lievittämiseen, joka voi saada meidät tuntemaan olomme pahemmaksi ja paisuneemmaksi kuin Violetti Willy Wonka ja suklaatehdas .
Rentoutua
Brittany Linn , RD, sanoo, että pääsääntöisesti sinun ei pitäisi lyödä itseäsi yhden päivän aikana liikaa tryptofaania. 'Ensimmäinen askel tuntemaan vähemmän kipua ja epämukavuutta fyysisesti on tuntea olosi hyväksi henkisesti', hän sanoo. 'Ymmärrä, että yksi ateria tai viikonloppu hemmottelua ei muuta elämääsi (tai housujen kokoa) peruuttamattomasti.'Juoda vettä
Cecere sanoo, että veden nieleminen auttaa vähentämään turvotusta ja auttamaan ummetuksessa. kuitenkin Tamara Duker Freuman, MS, RD ja kirjan kirjoittaja Röyhtänyt vatsa-kuiskaaja , kertoi aiemmin Janedarin: lle, että sinun tulee olla varovainen, ettet tee sitä liikaa vedellä. Jos juot liian paljon liian nopeasti, vatsa täyttyy vedellä, mikä ei auta sinua tuntemaan liikaa.Pysy hereillä
Täydellisen aterian jälkeen joskus kaikki mitä haluat tehdä, on mennä sohvalle ja nukahtaa jalkapallovalmentajien ääniä puhaltamalla. Amy Shapiro, RD, ravitsemusterapeutti Päivittäinen sadonkorjuu , suosittelee, että pysyt hereillä vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen, jotta kehollesi jää aikaa sulattaa.Liikkua
Kävele, Cecere suosittelee. 'Tämä auttaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja vähentämään korkeaa verensokeritasoa', hän sanoo. 'Raikas ilma voi myös lisätä mielialaa ja energiatasoa.'MainosMutta jos olet yksinkertaisesti liian täynnä harkitaksesi poistumista talosta kiitospäivän jälkeen, voit kokeilla venyttelyä kotona. Seuraavaksi ilmoittautuminen suosikkikuntotunneille on myös hyvä ratkaisu, Linn lisää.