Alexi Pappas kuvailee, miten hän hyväksyi ja voitti masennuksen uudessa muistiossaan — 2024

Random Housen ystävällisyys. Alexi Pappas on ammattimainen pitkän matkan juoksija (tarkalleen 10 000 metrin olympiavoittaja) ja kirjailija, elokuvantekijä ja näyttelijä. Hänen juuri julkaistu muistelmansa, Bravey , tänään myynnissä , käsittelee kaikkea mielenterveysongelmista naispuolisten mentorien löytämiseen. Se on harkittua, kaunista luettavaa; henkeäsalpaavan rehellinen ja koskettava oivaltava. Seuraava ote on muokattu luvusta Pappasin kokemuksesta masennukseen. DashDividers_1_500x100_2 Kun se alkoi, se ilmeni unettomuuden muodossa. Aloin menettää uneni pian Rion palattuaan. Ei ole harvinaista, että olympialaiset kokevat jonkinlaisen olympialaisten jälkeisen masennuksen, olipa se sitten lievä tai vaikea. Se on järkevää: Olet työskennellyt koko elämäsi kohti tätä poikkeuksellisen haastavaa ja ainutlaatuista tavoitetta, ja sitten se tapahtuu, ja yhtäkkiä se on ohi.Mainos

Joillekin masennus tulee hitaasti, mutta minulle se tapahtui kerralla. Makasin joka ilta sängyssä ja yritin kiihkeästi miettiä, mitä tehdä seuraavaksi. Tuntui kuin harjaisin aivojani harjalla, jonka harjakset oli tehty pelosta ja ahdistuksesta. Tunsin innostusta tehdä kaikkeni kiivetäkseni tästä kuopasta. Pelkäsin pahinta: Sekä äitini että hänen veljensä olivat kuolleet itsemurhaan. Viikkojen ja kuukausien aikana olympialaisten päättymisestä [isäni] oli ollut paikalla lukemattomissa puheluissa, joissa kuvasin askel askeleelta elämäni ilmenneen katastrofin. Hän on aina ollut erittäin rauhallinen ja kuuntelee minua, rock-vankka ja tarkkaavainen, mutta tällä kertaa oli erilainen. Hän kuuli asioita, jotka olivat punaisia ​​lippuja. Isäni kertoi minulle ensimmäistä kertaa, että tarvitsen ammattilaisen apua. Aluksi, kuten monet apua tarvitsevat ihmiset, olin puolustava. Psykiatrinen apu voi tuntua pelottavalta ja tarpeettoman äärimmäiseltä. Lopulta henkilökohtaisen lähetteen kautta tapasin tohtori Arpaian, joka pelasti henkeni. Tohtori Arpaia oli sekä psykiatri että psykologi, erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Kerroin tohtori Arpaialle, mitä elämässäni tapahtui. Kerroin myös hänelle, kuinka saat vain yhden mahdollisuuden kaikkeen elämässä, ja olin sotkenut sen. Se oli minun syytäni, ja olin niin hemmoteltu ja tyhmä luullessani ansaitsevani enemmän kuin minulle tarjottiin, ja olin erityisen tyhmä siitä, etten ollut kiitollinen siitä, mitä minulla oli aiemmin. Kerroin hänelle, että jos voisin vain palata ajassa taaksepäin, voisin korjata asiat, mutta koska se oli mahdotonta, olin hyväksynyt, että minulla oli hyvä elämä, mutta onnekuplani oli loppunut, eikä siitä ollut ulospääsyä sotku, jonka olin luonut. Elämäni ei koskaan olisi parempaa kuin ennen ja rehellisesti sanottuna olisi parempi kuolla nyt, koska parhaat päiväni olivat takanani, ja on parempi lopettaa, kun olet edessä.Mainos

Olin ajatellut näitä asioita toistuvasti, pilkkaavalla tavalla, kuten ääniraita, joka soi jatkuvasti päässäni. Tohtori Arpaia kuunteli hiljaa, aivan kuten isäni olisi voinut, ja selitti rauhallisesti minulle, että olin sairas. Hän kertoi minulle, että minulla on akuutti kriisi- korkean riskin tilanteellinen masennus- jolloin kaikki menee hyvin ja sitten yhtäkkiä elämässäsi tapahtuu tiettyjä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pudonneeksi kalliolta. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun minulle annettiin diagnoosi, jonka ymmärsin. Herranjumala. Olin sairas. Olin sairas. Olin sairas. Olin mielisairas. Se oli tilapäistä, mutta vakavaa. Se oli pahin asia, mitä voisin koskaan kuvitella. Mutta samaan aikaan oli niin uskomattoman virkistävää tavata joku, joka ymmärsi tarkalleen, mistä on kyse. Hän selitti, että mielisairaus on kuin silloin, kun putoat ja sinulla on naarmu polvellasi - paitsi että leikkaus on polvellasi, se on aivoissasi. Paraneminen vie aikaa. Se, mikä alkoi olympialaisten jälkeisenä masennuksena, olisi voinut olla kunnossa, jos olisin käyttänyt jonkin aikaa lepoa ja henkistä toipumista. Mutta kun olin elänyt ikuisessa taistelu- tai pakomatkatilassa, aivoni muuttuivat kemiallisesti ja tarvitsivat lääketieteellistä apua. Tohtori Arpaia kertoi minulle, että hän yhdistäisi lääkityksen (lievät masennuslääkkeet ja pillerit, jotka auttavat minua nukahtamaan) intensiivisen puheterapian kanssa. En uskonut pääseväni masennuksestani onnellisemmaksi kuin ennen, mutta minulla ei ollut mitään menetettävää. Halusin jo kuolla, joten miksi et kokeilisi tätä? Mikset eläisi vielä yhden päivän ja katsoisi mitä tapahtuu? Tämä mantra vei minut läpi niin monta päivää.MainosTohtori Arpaia kertoi minulle, että voin hyvin, vaikka en tuntenutkaan oloni hyväksi. Hän kertoi minulle yhden arvokkaimmista totuuksista, joita kukaan on koskaan opettanut minulle: Ensin toimintasi muuttuu, sitten ajatuksesi ja lopulta tunteesi tässä järjestyksessä. Hän käski minun lopettaa yrittämisen vakuuttaa itseni olemaan masentunut - masentunut ihminen ei voi olla vakuuttunut mistään. Hän käski minun sen sijaan odottaa, että minusta tulee hyvin surullinen pitkään aikaan ja että tärkeintä oli keskittyä tekoihini. Teot muuttavat ajatuksiasi ajan myötä ja vielä enemmän ajatukset muuttavat tunteitasi. Se on tavallaan kuin silloin, kun olet kisassa ja saatat tuntea olosi aivan kamalaksi yhdessä hetkessä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa. Kilpa -ajo tarkoittaa ymmärtämistä, että kipu on tunne, mutta ei välttämättä uhka, ja jos jatkat toisen jalan asettamista toisen eteen, murskat karkean laastarisi. Samoin ymmärsin nyt, että henkinen karkea laastari voidaan hoitaa samalla tavalla näyttämällä päivä kerrallaan ja ryhtymällä työskentelemään tri Arpaian kanssa saadakseni elämäni takaisin raiteilleen. Minulla oli usko siihen, että jos keskittyisin toimiini - terapiaan menemiseen, vammojeni kuntouttamiseen ja tulevaisuuden suunnitelman tekemiseen - tunteeni paranisivat ajan myötä. Tämä uusi käsitys pelasti henkeni. Lopetin surun arvioinnin ja keskityin vain tekoihini. Toin henkiseen toipumiseen saman hellittämättömän omistautumisen, jonka normaalisti ottaisin urheilukoulutukseeni. Otin lääkkeeni, suoritin tohtori Arpaian antamat harjoitukset ja yritin hitaasti edistyä muilla elämäni alueilla.MainosPikkuhiljaa aloin parantua. Olin surullinen, syvästi surullinen, ainakin kuusi kuukautta. Mutta varmasti suru alkoi hiipua pois, aivan kuin olisin käärme, joka irtoaa ihostaan. Keskityin niin tarkasti tekoihini, että aloin unohtaa tunteeni. Tulin ajattelemaan itseäni hitaana keittäjänä. Minun piti heittää siihen paljon asioita ja odottaa sitten hyvin kauan. Jos katsoin kokin puolivälissä, se ei ehkä näytä siltä, ​​että jotain tapahtuisi. Olisi ollut turhauttavaa kurkistaa pottiin liian usein, minkä vuoksi oli tärkeää olla arvioimatta itseäni sen perusteella, miltä minusta tuntui. Olin kaikkien päivieni kasa, hyvät ja huonot. En voi koskaan tietää varmasti, mikä oli kaikkein hyödyllisin asia minulle, koska lopulta kaikki sekoittui yhteen pataan. Tiedän vain, että se toimi, ja ajan myötä paranin jälleen. Jos harkitset itsemurhaa, soita National Suicide Prevention Lifeline numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai itsemurhakriisilinja numeroon 1-800-784-2433. Ote aiheesta BRAVEY kirjoittanut Alexi Pappas, tekijänoikeudet © 2021 Alexi Pappas. Käytetään The Dial Pressin luvalla, joka on Penguin Random House LLC: n divisioonan Random House Groupin jälki. Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään osaa tästä otteesta ei saa kopioida tai tulostaa uudelleen ilman kustantajan kirjallista lupaa. http://www.randomhousebooks.com/campaign/bravey/
ZX-GROD